減肥能喝牛奶嗎

減肥是女性共同的話題， 一般想要減肥的人都是女性， 女性對自己的身材總是不滿意， 想通過很多的方法減肥， 有很多人平時有喝牛奶的習慣， 但是她們又感覺牛奶中的營養是很多的， 如果經常喝牛奶就減不掉肉了， 今天我們就來解決很多人對減肥能喝牛奶嗎的疑惑。

大家都知道牛奶是很有營養的， 可是想要減肥的人能喝牛奶嗎， 很多人害怕經常喝牛奶會增加體重， 那麼減肥能喝牛奶嗎， 今天我們就來看看到底想要減肥的人能不能喝牛奶， 喝牛奶是不是對減肥的效果有影響。

美國田納西大學營養學院的Michael B.Zemel博士說，

“只有當你體內有足夠多的鈣時， 才能快速燃燒脂肪。 ”Zemel博士花了20年的時間研究乳製品和體重的關係。 早在10年前， Zemel博士做了一個試驗：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳， 結果不但他們的血壓都有所下降， 而且每人的體重也平均減輕了11磅。

這個奇跡是怎樣發生的?原來， 當你體內鈣含量低時， 就會分泌一種名為“Calcitriol”的激素， 它能促進脂肪的生成和貯藏。 如果你食用富含鈣質的乳製品， 這種激素受到抑制， 你身體生成脂肪的量減少、燃燒脂肪的速度提高;特別是小腹， 鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關的激素生成。

Zemel博士的科研結果證明：通過乳製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，

因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。 通常情況下， 你減掉體重的三分之一是肌肉。 而氨基酸有助於肌肉生成， 食用乳製品後， 你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。 與同等程度的單純減少熱量攝入相比， 你能減去兩倍的體重和脂肪。

當然， 把塑身纖體大業完全寄託於喝牛奶也不是萬全之策， 堅持低熱量飲食和運動鍛煉仍然是亙古不變的瘦身真理。

每天食用多少乳製品?

營養專家經常提醒我們每天要攝入1000到1200毫克的鈣。 但是曼哈頓的減肥醫師Jana Klauer指出：身體每次能吸收的鈣僅有500毫克， 所以你最好不要一口氣食用全天的量， 而是分三次食入。

把乳製品納入你的食譜很容易， Klauer建議早餐吃高蛋白質食品和乳製品，

比如煎雞蛋配約40克幹乳酪(含300毫克鈣)或一杯全天然脫脂優酪乳(含400到450毫克鈣);另一種選擇是， 一杯低脂肪、高纖維麥片粥， 加200克牛奶(含300毫克鈣)。 下午想吃零食的時候， 來杯優酪乳或30到60克的乳酪(含300到400毫克鈣)。 晚上， 用一杯200克的低脂牛奶為全天的牛奶纖體畫個完美的句號。

現在大家對於減肥能喝牛奶嗎應該有答案了吧， 減肥的人也同樣能喝牛奶， 大家不要為了減肥， 就不喝牛奶喝喝其他的乳製品了， 乳製品給我們提供的鈣是很充足的， 牛奶還能夠很好的幫助我們去減肥， 因此大家不要再有顧慮了， 放心的去喝牛奶減肥吧。