腰揹運動操
1、腰部伸展運動
雙手高舉， 十指交叉， 雙腳分開站立， 與肩同寬， 隨後徐徐側彎腰， 彎至極限， 靜止10秒， 然後換方向。 重複5次。
2、舒揹運動
呈自然坐姿， 雙肘彎曲， 雙臂側平舉， 雙手握拳， 拳心向下， 含胸、低頭。 隨後， 抬頭、挺胸， 做擴胸運動。 重複10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能， 可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上， 伸直雙腿， 雙手撐於地上。 左腿屈膝內旋， 膝蓋貼地， 身體重心後移， 靜止20秒， 左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前， 雙手撐在桌面上， 抬高後腿， 靜止5秒後， 慢慢放下， 換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背， 右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。 儘量拉伸。 靜止5秒後， 姿勢還原， 換腿各做5次。
腿部運動操
此時， 正是鮮花絢爛之時， 時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝， 修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！
1、呈自然站立姿勢， 雙手叉腰， 左腿彎曲後抬起， 同時右腿下蹲， 靜止2秒後姿勢還原。 換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰， 抬高右腿與上半身垂直， 注意足尖要繃直， 維持5秒。 換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢， 左臂前伸與地面平行， 右腿儘量上踢， 右臂前伸， 維持3秒後， 換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足， 精神過度緊張， 身體疲勞倦怠等， 有時會導致身體浮腫， 幾天後才能自然消退。
1、芳香泡浴
泡身可是預防浮腫最為有效的方法之一哦， 因為體內的血管擴張， 會加速血液流動， 血管周圍的水分不容易滯留， 就不會導致浮腫。 浸泡的水溫為30攝氏度， 浸泡半個小時為宜。
2、抬高雙腳
腳離心臟的距離最遠， 所以有時會造成末梢血管的血流不暢。 所以， 休息時， 最好能儘量抬高雙腳， 此舉可以促進腳部的血液回流到心臟。
3、腳跟擊腳
呈自然坐姿， 雙手抓住椅子兩側， 先用左腳跟按摩右腳， 隨後擊打腳底， 慢慢用力。 需要提醒的是雙腳要騰空進行， 雙腳互換重複30次。
4、按摩雙腳
盤坐， 將右腳架在左腿上， 雙手抓捏， 叩擊， 揉搓腳趾和腳底，
5、轉動腳踝
呈自然坐姿， 右腳放在左腿上， 手輕輕旋轉右腳踝5分鐘， 隨後， 換腳重複進行。
