萬物蘇醒 驚蟄如何養生

《黃帝內經》雲：“春三月， 此謂發陳。 ”發陳， 顧名思義， 即是蓄積力量， 除舊迎新。 春天萬物始發， 人體精氣也順應自然， 開始疏發伸展。 但經過冬藏後， 人體的陽氣如同早上初升的太陽， 溫煦而不熱烈， 未透達於全身。 故在驚蟄復蘇之時， 養生的重點在於氣機的調達、經絡的舒展。

舒筋活絡 調氣活血

在經歷較長時間的冬藏後， 人體陽氣在春日開端之時並未完全復蘇， 流布于全身的陽氣較弱， 此時並不適合劇烈運動。 劇烈運動容易導致大量出汗， 過量的汗出消耗太多的陽氣以及能量， 身體反而更加疲累、乏力。

同時人體肌表防禦功能還較弱， 易受風寒侵襲， 容易感冒、頭痛。 中醫認為， 春天為肝主之時， 肝臟與經筋相對應， 肝筋若得到伸展， 可利於人體氣機的運行。 太極拳、散步、泡足是驚蟄較適合的養生項目。 太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟， 以意念引導動作， 長時間的練習可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣。 經絡得到舒展、氣血流布全身， 人體正氣充沛， 即可抵禦疾病。 沐足療法也是方便有效的舒筋活絡專案， 通過沐足由下而上帶動陽氣轉動， 如以當歸、艾葉各30克水煎泡腳， 就有溫經活血之效。 再簡單者， 可選擇步行舒展全身的氣機， 如平地健步走30分鐘以上， 每日堅持， 即可調節全身氣機的舒布， 增強體質。

飲食有節 慎酸忌冷

中醫素有“酸入肝”的理論， 認為山楂、五味子、烏梅、白芍等酸味食物或藥物可以滋肝陰， 養肝血， 達到柔肝、調肝的目的。 但同時酸性也有收斂、固澀的特性。 在中藥中， 酸性食物多用於治療虛汗、泄瀉等症， 如山茱萸澀精斂汗， 五倍子澀腸止瀉。 食用過多的酸性藥食反而妨礙人體氣機的疏泄。 故飲食中慎食酸性藥食， 以免妨礙氣血運行。

驚蟄陽氣始動， 全身的陽氣尚不充沛， 寒冷藥食容易傷及人體陽氣之本。 春季食用冷飲、寒涼水果之後容易腹痛、腹瀉， 女性也容易引發宮寒， 表現為痛經、血塊、停經等症狀。 再則春季乍暖還寒， 寒暖流交替頻發， 氣溫波動大， 衣物添減頻繁， 稍不注意則易受涼感冒。 初春之時本就陽氣弱，

加之寒涼藥食， 更易傷及脾腎陽氣。 陽氣一受損， 氣機運動功能減弱， 上下交通受阻， 不利於氣機暢達。 故在驚蟄節氣之時， 飲食調理需注意忌冷、慎酸。

因地制宜 祛濕健脾

春季南方有種特殊的天氣氣象， 俗稱“回南天”。 回南天一般出現在春季的三月份， 主要是因為冷空氣走後， 暖濕氣流迅速反攻， 致使氣溫回升， 空氣濕度加大， 一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流後， 容易產生水珠。 此時， 空氣濕度接近飽和， 牆壁甚至地面都會“冒水”， 到處是濕漉漉的景象。 除了物品、食品容易受濕回潮， 人體也容易被濕邪侵襲， 出現疲乏、身重、食欲不振、消化不良、腹瀉便溏等症狀。 一年中南方回南天的日期與驚蟄日期相近， 故在嶺南驚蟄之時，

也應重視對脾胃功能的調理。 對於天氣導致的體內濕阻， 最簡便的辦法就是食療， 加之嶺南人素有煲湯的習慣， 自製簡便的除濕湯即可取得較大的功效。 除濕的藥材並不需要太多， 有淡滲、利濕、健脾之功即可。 常用的有茯苓薏米湯、淮山芡實湯等。 除了煲湯， 喝粥也能除濕， 如薏米淮山粥、小米粥等。 粥本來就有養脾胃的作用， 加之薏米、淮山、小米等食材有健脾利濕之功， 連日服用， 即可除濕， 還可增強人體正氣， 抵禦濕邪侵擾。

怡情養性 甯神平怒

中醫認為， 春季驚蟄的時候， 人體氣機還沒有得到完全正常的疏泄， 全身肝氣運行不順暢， 肝火偏旺、容易上浮。 年輕人較常出現臉部痤瘡、上火等症狀， 老年人也易情緒波動， 出現氣機逆亂的現象，

甚至引發中風。 現代醫學也認為， 初春氣溫波動較大， 人體血管受涼收縮， 寒暖交替反復， 血壓波動不穩定， 若再受情緒刺激， 可突發眩暈、耳鳴、腦血管意外等疾病。 故保持愉快的心情能使體內氣血和順通暢， 使人精神煥發， 有利於身心健康。 驚蟄之時， 老年人尤需要調養情志， 平復心情， 切忌大喜大怒， 避免焦躁抑鬱， 可寄情於琴棋書畫、養花、閱讀、散步等悠閒項目以怡情養性。 心胸寬廣， 心情舒暢， 沒有心事煩擾， 沒有氣機鬱結， 氣血運行順暢， 全身氣機暢達， 臟腑功能健旺， 身體自然健康。 俗話說“若無閒事掛心頭， 便是人生好時節”， 說的就是這個道理。

舒筋活絡操

1、做操前先平復心情。 雙腿併攏站立， 目視前方， 深呼吸3次後開始。

2、雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉、擺正、右轉、擺正迴圈8次。

3、雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內旋各8次。

4、雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉、右轉交替各8次。

5、雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起後膝關節伸直再放下，左右腿交替各8次。

2、雙手叉腰，頭部低頭、擺正、抬頭、擺正、左轉、擺正、右轉、擺正迴圈8次。

3、雙上肢外展平舉，手心向下，左右手外旋、內旋各8次。

4、雙肘屈曲，雙手平舉至胸前，手心向下，腰部左轉、右轉交替各8次。

5、雙手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起後膝關節伸直再放下，左右腿交替各8次。