進入小寒， 就幾乎進人了一年中最冷的時候。 人們要採取一些措施抵禦寒冷， 保暖健身。 下面的“一拍、二摩、三暖”可以疏通經絡、活血化淤、改善血液迴圈和新陳代謝， 從而達到禦寒保暖、祛病健身的目的， 順利度過難挨的冬天。
一拍：
拍打足三裡穴， 以中等速度稍用力， 每日早晚各拍打300餘下。 接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。 然後， 拍打膝蓋各300餘下。 再就是左右轉膝各100餘下。 最後左腿向前跨一步， 雙手用力壓膝蓋， 做100餘下， 換右腿同法操作。
二摩：
①按摩湧泉穴
先用右手掌快速搓揉左腳心， 然後用左手掌快速搓揉右腳心，
②按揉氣沖穴
氣沖穴(大腿根內側)的下邊， 有一根跳動的動脈。 先按揉氣沖穴， 後按揉動脈， 一松一按， 交替進行， 一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。 此法俗稱“放血法”， 對促進腿部血液迴圈很有益處。 根據“動則生陽”的觀點， 通過按摩這兩個穴位， 可加強對手腳的鍛煉， 增強手腳的禦寒功能。
三暖：即暖頭、暖足、暖背。
①暖頭
人在靜止狀態下， 當環境溫度為15℃， 人從頭部散去占人體總產熱的1／3熱量， 4℃時為1／2， 一15℃時可達3／4。 寒冷會使血管緊縮， 全身肌肉緊張， 引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。 “冬天戴棉帽， 勝過穿棉襖”是很有道理的。
②暖足
“寒從腳下起”， 腳離心臟最遠，
③暖背
人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。 表， 風寒之邪氣入侵肌體， 太陽經首當其衝。 倘若背部保暖不好， 風寒邪氣極易經過人體背部入侵， 損傷人體陽氣而致病， 或者舊病復發加重。 對老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍患者以及患有心腦血管病及高血壓的老人而言， 背暖尤為重要。 如冬日曬太陽， 應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心， 對暖背大有好處。
