靜坐最能禦暑熱

大暑已至， 暑為夏季主氣， “在天為熱， 在地為火”， 最易入心， 可致人體體溫調節失去平衡， 大量蓄熱， 造成中暑。 心主神志， 暑熱之邪侵入人體， 熱擾心神， 人常表現出心煩不寧， 坐臥不安， 思緒雜亂， 性情急躁。 “心靜”是抵禦熱浪的重要方法， 此時最宜安神定志， 靜坐練功。 靜坐功的要點在於調身、調心和調息。

調身：就是端正身體的姿勢。 採用坐式， 可盤膝坐， 也可垂腿端坐。 盤膝坐時， 左手背安放在右手掌上方， 然後兩手輕擱在兩小腿上， 貼近小腹。 垂腿端坐時， 宜將兩手放在兩大腿上部， 掌心向下， 自然放平。 身體務求平直，

背部不能倚靠物件， 面朝正前方， 兩眼微合， 兩唇輕閉。 舌抵上齶， 或舌在口中攪動數遍後， 微微用口呵出濁氣， 用鼻微微納氣， 如口中津生， 應慢慢咽下， 可用意念深咽至腹部丹田。

調心：就是排除雜念。 意守丹田， 做到進入虛靜無思的境界。 欲求清靜， 首先要放鬆， 小到兩眼、手指， 大到全身， 要真正做到毫不緊張， 毫無拘束。 可分前面、後面、兩側部3個方向， 自上而下， 用意念逐處放鬆。 同時要摒棄雜念， 不回憶往事， 勿牽掛眼前事務， 全部意念都集中到少腹丹田。 如靜心的過程中妄念萌生， 用意念放下， 反復練習， 久而久之， 雜念就會自然放棄。 練功者平時即宜保持心意平和， 精神愉快， 情緒樂觀。

調息：就是調整呼吸， 這是靜坐功中最重要的一環。

呼吸採取鼻吸口呼， 用鼻徐徐吸進新鮮空氣， 使肺部舒張， 膈肌下降；呼氣的時候， 用口呼出， 下腹部收縮， 使膈肌向上升。 呼吸的氣息出入， 要柔要勻， 宜輕宜細， 以不使自己的耳朵聽到為好。 氣息要逐步加長， 使之深達腹部丹田， 以減少腹部血液的滯流， 保證全身氣血的調暢。

調身、調心和調息三者各有所偏， 又互有聯繫， 雖有先後， 又互相連貫， 共同構成了靜坐功法。 整個過程可練30～60分鐘， 而後徐徐鬆動手足肢體， 張目站起， 隨意活動， 切忌忙亂收功。