【導讀】養生長壽的熱度越來越高， 那麼長壽吃什麼好呢？就吃六種健康的長壽食物， 哪些食物最具有養生長壽的作用呢？下面我們就來瞭解一下六種健康的長壽食物吧。
六種健康的長壽食物
茶
喝茶不僅是放鬆身心的消遣， 研究還發現， 茶葉中的兒茶素可抑制腫瘤的形成和生長， 降低罹患癌症的風險。 建議每天至少喝1杯茶。 夏季消暑解渴， 首選綠茶。
番茄
番茄富含的番茄紅素（類胡蘿蔔素的一種）是讓番茄呈現紅色的色素， 有很強的抗氧化作用。 它還含有維生素C、鉀、葉酸等。 很多研究發現， 多吃番茄可防曬、保護心腦血管、防癌等。
火雞
火雞雞胸肉是最瘦的肉類蛋白質之一， 熱量和飽和脂肪的含量都比一般雞胸肉低。 火雞還富含硒、維生素B6等， 多吃有益心臟健康， 保護免疫系統。 大家每週可吃3~4次火雞肉， 每次一至二兩。
藍莓
藍莓是超級抗氧化劑， 其中的花青素能預防心血管疾病、糖尿病、認知障礙等， 果膠可以緩解腹瀉和便秘， 單寧酸能減輕消化系統的炎症。
六種健康的長壽食物
建議每天可食用的藍莓量約為1~2個網球大小， 吃紅葡萄、草莓、櫻桃等也有類似好處。
西蘭花
西蘭花屬十字花科植物， 是已知營養素密度最高的食物之一， 含鐵量豐富。 有研究顯示，
建議每天吃體積0.5~1個網球大小的西蘭花， 也可以用包心菜、甘藍菜等代替。 由於它含有會導致甲狀腺腫大的物質， 故不宜吃太多。
野生鮭魚
鮭魚富含不飽和脂肪酸歐米伽3脂肪酸， 多吃可預防腦卒中、心律不齊、高血壓、抑鬱、乳腺癌、結腸癌等。 每星期應吃2~4次鮭魚， 可與沙丁魚、比目魚等交替食用。
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