秋季養生 動起來

秋天的氣候不冷不熱很適合鍛煉， 秋季健身， 可以選擇騎車、登山、太極拳、健身舞、慢跑、快步走等方式。 通過秋季健身活動， 增強人體的呼吸和血液迴圈功能， 使人肺活量及心臟收縮力增大。 此外， 通過秋日郊遊， 能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。

騎 車

日常生活中， 如果您常常以車代步， 不妨利用十一長假或週末雙休日， 把“封存已久”的自行車搬出來， 約上同事、好友， 或與家人一起背起行囊做一次自行車出遊。 出遊前， 檢查修理自行車的車胎、車閘、車鈴等，

攜帶出遊必備的食物、飲料、服裝以及簡單的修理工具、小藥箱等， 做好出行前的路線圖準備， 一次心曠神怡的自行車旅行就此開始。

騎車旅行， 不僅避免堵車、停車難等不悅， 還能邊騎邊聊邊觀賞一路的風景， 隨時調整行車路線， 隨走隨停， 更重要是在欣賞大自然的美景的同時， 呼吸新鮮空氣， 增加肺活量， 起到強健體魄的功效。 騎車旅行， 如果是年輕朋友， 而且平時能夠堅持體育鍛煉的， 可以計畫做長途旅行；如果平時沒有太多鍛煉機會， 最好選擇中短途旅行；建議中老年朋友， 最好選擇短途旅行， 到周邊公園或近郊遊玩， 不可做長途或劇烈的騎車運動。 運動中， 要勞逸結合， 注意飲水和適當休息。

登 山

作為一種體育鍛煉，

登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加， 血液迴圈增強， 腦血流量增加。 秋日登高， 由於氣候的獨特， 氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。 登山時， 隨著高度在一定範圍內的上升， 大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多， 加之氣壓降低， 能促進人的生理功能發生一系列變化， 對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用， 並能降低血糖， 增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高， 溫度變化最為頻繁， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力， 中醫講的“秋凍”也包含了這層意思。 當然， 對年老體弱者，

不可一味強調這種保健效果， 登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者則要量力而行。

太極拳

秋季， 人體的柔韌性和肌肉的伸展度相對下降， 因此， 不應突然加大運動量， 做過於劇烈的運動。 太極拳這種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨， 讓人在由內而外、內剛外柔活動的同時強健身體， 還可以避免運動損傷。

健身舞

健身舞有多種類型。 健身者可根據自己的體質和愛好， 選擇健身舞、健美操、健身球等不同的健身活動。 秋天， 您可以選擇在綠樹成蔭的城市公園， 或社區花園與大家一起跟著音樂的節奏做健身活動。

秋季運動量與夏季相比可適當增大， 運動時間也可加長， 但要注意循序漸進。

健步走

由於健步走不受時間、地點的限制， 很多年輕一族因工作繁忙， 沒有太多閒置時間做體育鍛煉， 便利用上下班期間， 以健步走的方式進行鍛煉。 中老年朋友也因這個活動不需要學習， 只要走路即可， 因此公園裡， 繞大圈快步走的人越來越多。

健步走要達到鍛煉的目的， 就要注意以下幾點：一是是步子略大；二是速度要快；三是要用力擺動雙臂；四是運動時間要在40分鐘以上；五是避免在車水馬龍的街道上進行， 以避免呼入過多的汽車尾氣， 對身體造成損害。

慢 跑

慢跑是一項很理想的秋季運動項目， 能增強血液迴圈，

改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。

當然， 慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。 因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 秋高氣爽正是走出家門， 到大自然中去鍛煉的大好時機。 一天之中， 如果能有1~2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 並抽出其中40分鐘進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。