法於陰陽”是《內經》提出的總體養生原則， 具體而言， 對外應適應自然環境的變化， 如《素問·寶命全形論》曰：“人以天地之氣生， 四時之法成”， 故宜採取四時養生之法；對內應根據人在每個年齡段生理、心理特點的不同， 如《靈樞·壽夭剛柔》有雲：“人之生也， 有剛有柔， 有弱有強， 有短有長， 有陰有陽”， 宜採取順應人自身生長規律養生之法。 《內經》認為不同年齡階段的人群體質不同、易患病證也不同。 因此， 應採取具有針對性的養生措施。 具體而言， 《內經》對人生命階段的劃分， 既有以“十歲”為一階段， 又有“女七男八”為一階段，
少年保健
《內經》以“好走”來概括少年兒童的生理特點， 可以說這一時期是人體成長發育的關鍵時期。 如《靈樞·天年》雲：“人生十歲， 五臟始定， 血氣已通， 其氣在下， 故好走。 ”說明兒童臟腑功能已經趨於穩定， 根據少年兒童自身的生理病理特點， 往往由於好動， 造成注意力不集中， 有可能導致多動症；或用眼不衛生， 出現近視等眼部疾病；或挑食厭食導致發育遲緩等等， 生活上強調家長的配合， 必須給予足夠的重視， 進行早期教育， 如《顏氏家訓·勉學》雲：“人生小幼， 精神專利， 長成以後， 見慮散逸， 固須早教， 勿失機也。 ”具體應注重以下幾方面的養生保健。
培養心性：少年時期正處於接受事物最為關鍵的時期， 家長過分的溺愛和縱容， 會給少年兒童帶來諸多的不良影響。 應營造和諧的家庭氛圍， 建立協調的親子關係， 助其心性的良好發展。
戶外鍛煉：《千金要方·初生出腹論》雲：“凡天和暖無風之日， 令母將兒于日中嬉戲， 數見風日， 則血盈氣剛， 肌肉牢密， 堪耐風寒， 不致疾病。 ”鼓勵孩子到戶外活動， 要充分利用大自然的日光、空氣進行體格鍛煉。 一般認為10歲以內兒童， 每天應保證2~3小時的戶外活動， 以游泳、遊戲、短跑、武術、跳繩、球類運動為宜。
科學作息：睡眠對兒童健康成長至關重要， 所以要讓孩子從小養成按時起床和睡眠的習慣， 應讓其自然入睡， 不要養成抱睡的習慣。
稚嫩之體， 宜保護脾胃：宋代兒科名醫錢乙《小兒藥證直決》指出小兒“五臟六腑， 成而未全……全而未壯”， 具有“稚陰稚陽”的生理特點， “稚”即稚嫩之義， 說明小兒臟腑嬌嫩， 形氣未充， 易為外邪所侵。 同時小兒生長旺盛， 對氣血水穀精微需求較成人相對較多， 但小兒脾胃薄弱， 飲食稍有不節， 便會損傷脾胃。 治療上當以平衡膳食、保護脾胃為主， 用藥則應輕靈， 點到即止。
青年保健
青年期是進入青春期後一個發育高峰， 此時男女第二性征出現， 男子出現遺精， 女子出現月經， 如《素問·上古天真論》雲：“女子……二七而天癸至，
精神調養：進入青春期後， 隨著身體的成長， 青少年心理處於多思、敏感的階段。 孔子雲：“少之時， 血氣未定， 戒之在色；及其壯也， 血氣方剛， 戒之在鬥。 ”說明青少年時期要對其進行健康的性教育， 家長要與孩子多做交流與溝通， 尊重孩子的想法， 加強疏導。 同時， 要注意青少年自身性情的陶冶， 使之保持情緒穩定和心境愉悅。
合理飲食：合理的飲食對青少年健康成長及學習均十分重要，
加強運動：合理的鍛煉， 不僅可以強壯筋骨， 增強體質， 促進發育， 還可以培養青少年堅強的意志和毅力， 同時可以減輕學習壓力， 放鬆心情。 這些對青少年都是極為有利的促進因素， 因此要在學習之余加強青少年的運動鍛煉。
盛壯之體， 宜祛邪瀉實：青年時期， 人體氣血充盈， 臟腑健全， 體質盛壯， 精力旺盛， 患病多屬實證。 治療上， 對於少數先天體質不足者來說， 此時是調補後天的絕佳機會， 應健運脾胃， 增強食欲。值得注意的是，絕大多數青年先天稟賦尚可，又處於身體最強盛的階段，其得病也多為實證，應以祛邪、瀉實為主。
中年保健
中年人是社會家庭的棟樑，一般工作壓力較大，精神多緊張，人體盛極而開始轉衰，故張介賓在《景岳全書》中雲：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，因此，中年人應該更加注重養生，此階段調理對防止早衰、預防老年病具有重要的意義。總體來說中年養生當以適度為總原則，具體應注重以下幾方面的養生保健。
適當調補：中年人養生應注意脾胃的調護，應定時定量進餐，戒煙，少飲酒，多吃水果及新鮮蔬菜，少吃鹽。脾胃為“後天之本”，人到中年往往脾胃運化能力減弱，所以應注重調補，如適當進食山藥、牛肉、羊肉、大棗等以補益脾胃；同時針對中年人工作壓力大，易疲勞，應適當滋補腎氣、強壯腦力，可以服用一些以桂圓、黑芝麻、胡桃、栗子、枸杞子等組成的食療藥膳，但應根據自身的特點合理服用滋補藥物，適度為要。
適度運動：人到中年，對熱量的需求及身體代謝率均開始減少，倘若進食過多，又缺少運動，會使過多的熱量轉化成脂肪，從而堆聚體內引發肥胖。肥胖是多種慢性病產生的溫床，因此中年人必須通過適度體育鍛煉來控制體重，比如通過散步、慢跑等既可以增強體質，又可以保持體重的穩定。
適度房事：《素問·上古天真論》雲：“五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。”說明隨著年齡的增長，臟腑功能逐漸減弱，引起身體機能的減退。若房事不節制就會更加損傷腎氣，影響身體健康。《千金方》記載行房次數隨年齡增長應減少，其雲：“人年二十者，四日一泄，三十者八日一泄，四十者十六日一泄，五十者二十日一泄，六十者閉精勿泄，若精力猶壯者，一月一泄。”一般來說，中年人應減少行房次數，以適應人體臟腑功能的減弱，才有益於身體健康。
轉虛之體，宜扶正祛邪：中年時期，人的身體狀況開始發生變化，臟腑功能逐漸減弱。隨著臟腑生理功能的變化，心理狀態亦出現相應的變化，比如抑鬱、焦慮、緊張的狀態。若長期處於這種狀態不能自拔，則會耗傷精氣，損害心神，易引起早衰多病。患病多虛實夾雜。結合中年人的生理、病理特點，治療上當以扶正祛邪並舉，祛除實邪的同時注意顧護正氣。
老年保健
老年人由於臟腑功能的進一步衰退，身體往往會逐漸老化，如《素問·上古天真論》雲：“故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”亦如《靈樞·營衛生會》雲：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”說明老年人氣血虧虛，肌肉萎縮，氣血運行不暢，臟腑之間不協調，故出現白天多睡，晚上失眠等現象。因此，總體來說老年養生當以調和為總原則，具體應注重以下幾方面的養生保健。
調和起居：老年人的居住環境應以安靜祥和、空氣流通、陽光充足者為佳；同時飲食上，因老年人脾胃多不足，故應堅持多樣清淡、軟硬適度、少食多餐為原則，如湯、粥等食物比較適合老年人。在作息上，老年人要生活規律，以保證足夠的睡眠。
調和情志：老年人日常生活應戒斤斤計較，戒爭強好勝，避免大喜、大悲、大怒、大驚、大恐，排除不良情緒的影響，以免氣血逆亂。正如《呂氏春秋》所雲：“年壽得長者，非短而緩之也，畢其數也。畢數在乎去害。何謂去害？……大喜、大恐、大憂、大怒、大衰，五者損神則生害矣。”老年人還應該盡可能排除個人的私欲雜念，應心胸寬廣、樂觀豁達、從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭的和睦、社會關係的協調。
調和肢體：雖然老年人開始出現身體反應遲鈍，步履蹣跚，但為了減緩肢體臟腑的衰老程度，應堅持鍛煉，適時適量，以達到《呂氏春秋》所雲之“流水不腐，戶樞不蠹”。還要選擇合適的鍛煉方式，不可過激、過強，以免造成不良後果，應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦、五禽戲等。另外，鍛煉的次數每天一般宜1～2次，時間以早晨日出後為佳，晚上可在飯後1小時以後，持之以恆，才能收穫健康。
衰弱之體，宜補虛扶正：老年人生理特點表現為臟腑功能自然衰退，氣血不足，同時由於老年人社會角色的改變，常產生寂寞、抑鬱、煩躁等不良情緒，其自我調控能力低下，若遭逢不良突發事件，則易於誘發多種疾病。患病多以虛證為主，主要表現為上實下虛之證，如老年人多有腰腎不足，痰唾增多等。結合老年人群的生理、病理特點，治療上當以補虛扶正為主，用藥偏於滋補。
眾所周知，衰老是人類生命進程向前發展的自然規律，機體在生長發育完成之後，便逐漸進入衰退的過程。《內經》根據人不同生理階段的特性進行養生，具有重要的現實意義以及指導價值。
增強食欲。值得注意的是，絕大多數青年先天稟賦尚可，又處於身體最強盛的階段，其得病也多為實證，應以祛邪、瀉實為主。中年保健
中年人是社會家庭的棟樑，一般工作壓力較大，精神多緊張，人體盛極而開始轉衰，故張介賓在《景岳全書》中雲：“人于中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚余強半”，因此，中年人應該更加注重養生，此階段調理對防止早衰、預防老年病具有重要的意義。總體來說中年養生當以適度為總原則，具體應注重以下幾方面的養生保健。
適當調補：中年人養生應注意脾胃的調護，應定時定量進餐，戒煙，少飲酒，多吃水果及新鮮蔬菜，少吃鹽。脾胃為“後天之本”，人到中年往往脾胃運化能力減弱，所以應注重調補，如適當進食山藥、牛肉、羊肉、大棗等以補益脾胃；同時針對中年人工作壓力大，易疲勞，應適當滋補腎氣、強壯腦力，可以服用一些以桂圓、黑芝麻、胡桃、栗子、枸杞子等組成的食療藥膳，但應根據自身的特點合理服用滋補藥物，適度為要。
適度運動：人到中年，對熱量的需求及身體代謝率均開始減少，倘若進食過多，又缺少運動，會使過多的熱量轉化成脂肪，從而堆聚體內引發肥胖。肥胖是多種慢性病產生的溫床，因此中年人必須通過適度體育鍛煉來控制體重，比如通過散步、慢跑等既可以增強體質，又可以保持體重的穩定。
適度房事：《素問·上古天真論》雲：“五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。”說明隨著年齡的增長，臟腑功能逐漸減弱，引起身體機能的減退。若房事不節制就會更加損傷腎氣，影響身體健康。《千金方》記載行房次數隨年齡增長應減少，其雲：“人年二十者，四日一泄，三十者八日一泄，四十者十六日一泄，五十者二十日一泄，六十者閉精勿泄，若精力猶壯者，一月一泄。”一般來說，中年人應減少行房次數，以適應人體臟腑功能的減弱，才有益於身體健康。
轉虛之體，宜扶正祛邪：中年時期，人的身體狀況開始發生變化，臟腑功能逐漸減弱。隨著臟腑生理功能的變化，心理狀態亦出現相應的變化，比如抑鬱、焦慮、緊張的狀態。若長期處於這種狀態不能自拔，則會耗傷精氣，損害心神，易引起早衰多病。患病多虛實夾雜。結合中年人的生理、病理特點，治療上當以扶正祛邪並舉，祛除實邪的同時注意顧護正氣。
老年保健
老年人由於臟腑功能的進一步衰退，身體往往會逐漸老化，如《素問·上古天真論》雲：“故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”亦如《靈樞·營衛生會》雲：“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相博，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”說明老年人氣血虧虛，肌肉萎縮，氣血運行不暢，臟腑之間不協調，故出現白天多睡，晚上失眠等現象。因此，總體來說老年養生當以調和為總原則，具體應注重以下幾方面的養生保健。
調和起居：老年人的居住環境應以安靜祥和、空氣流通、陽光充足者為佳；同時飲食上，因老年人脾胃多不足，故應堅持多樣清淡、軟硬適度、少食多餐為原則，如湯、粥等食物比較適合老年人。在作息上，老年人要生活規律，以保證足夠的睡眠。
調和情志：老年人日常生活應戒斤斤計較，戒爭強好勝，避免大喜、大悲、大怒、大驚、大恐，排除不良情緒的影響，以免氣血逆亂。正如《呂氏春秋》所雲：“年壽得長者，非短而緩之也，畢其數也。畢數在乎去害。何謂去害？……大喜、大恐、大憂、大怒、大衰，五者損神則生害矣。”老年人還應該盡可能排除個人的私欲雜念，應心胸寬廣、樂觀豁達、從容冷靜地處理各種矛盾，從而保持家庭的和睦、社會關係的協調。
調和肢體：雖然老年人開始出現身體反應遲鈍，步履蹣跚，但為了減緩肢體臟腑的衰老程度，應堅持鍛煉，適時適量，以達到《呂氏春秋》所雲之“流水不腐，戶樞不蠹”。還要選擇合適的鍛煉方式，不可過激、過強，以免造成不良後果，應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦、五禽戲等。另外，鍛煉的次數每天一般宜1～2次，時間以早晨日出後為佳，晚上可在飯後1小時以後，持之以恆，才能收穫健康。
衰弱之體，宜補虛扶正：老年人生理特點表現為臟腑功能自然衰退，氣血不足，同時由於老年人社會角色的改變，常產生寂寞、抑鬱、煩躁等不良情緒，其自我調控能力低下，若遭逢不良突發事件，則易於誘發多種疾病。患病多以虛證為主，主要表現為上實下虛之證，如老年人多有腰腎不足，痰唾增多等。結合老年人群的生理、病理特點，治療上當以補虛扶正為主，用藥偏於滋補。
眾所周知，衰老是人類生命進程向前發展的自然規律，機體在生長發育完成之後，便逐漸進入衰退的過程。《內經》根據人不同生理階段的特性進行養生，具有重要的現實意義以及指導價值。
