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運動預防關節炎

2017-03-07 10

慢下樓梯：對膝蓋傷害最大的是下樓梯這個動作。 下樓梯時， 人們的膝關節承受了相當於自身體重4倍的一個衝擊力。 如果是快速下樓， 速度越快， 衝擊力也就越大。 所以， 老年人請儘量慢行。

常戴護膝：人的膝蓋非常薄弱， 老人經常會覺得膝蓋很涼。 冬天戴一個保暖的護膝效果會非常好。 建議老人一年四季都可以戴護膝；建議有車一族的朋友們， 在開車的時候在膝蓋上搭一個披肩或薄毯， 也可以起到保護膝蓋的作用。

鍛煉腿肌：最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。 這個鍛煉方法很簡單， 老人很適合做。

先平躺在床上， 然後來回反復用力收緊膝蓋周圍的肌肉， 連續做20次， 這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結實、有強度， 讓它能更好保護我們的骨骼， 避免關節炎的發生。

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