怎麼練胸肌中縫，俯臥撐、臂力器最有效

許多的男士都渴望自己能夠有一身健美的肌肉， 特別是胸肌， 寬闊的胸肌不僅能增加男性的個人魅力， 還能讓他人感覺到有安全感。 有過健身經歷都知道不同的肌肉群有不同的鍛煉方法， 那麼胸肌中縫應該怎麼鍛煉呢？

一: 俯臥撐

1: 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 俯臥撐在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

2: 雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，

保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 全身挺直， 平起平落。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

3: 據研究表明， 經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練， 不僅能強壯骨骼和肌肉， 還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效， 對心血管的健康十分有益。 如果每天能堅持做15--20個俯臥撐可保護血管。

4: 但小編提醒， 練習俯臥撐要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。 根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

5: 要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。 老人禁用指式、擊掌、負重練習法。

心臟病、高血壓患者禁用此法。

二: 臂力器

1: 臂力器又名握力棒， 是用來鍛煉臂部肌群， 前臂腕屈肌的一種運動器械， 有一定危險性。 根據使用時需要的力的大小不同， 分為不同級別， 一般分為20， 30， 40， 50， 60KG幾個級別。

2: 兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。 兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。 兩臂向胸前靠攏， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。 站立， 兩腳分開， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。 兩臂向身後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。 臂力器追求的是數量不是重量。

3: 小編提醒， 請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固， 無鬆動現象， 使用時， 將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 請選擇適合自己體能級別的臂力器， 以免拉傷肌肉。

使用時， 應選擇相對寬敞的場地鍛煉， 以免脫手傷人。 建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。 使用時， 應勻速的做。

三: 練胸肌中縫最主要的不

理論上的東西， 而是要去實際的行動才可以。 不管是在健身房裡還是在自己家裡， 以上的運動其實都可以做出來。 尤其是男士， 一定要健美的肌肉才更好哦。