乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿， 稍用力從大腿向下按摩， 一直到足踝， 然後再從踝部按摩至大腿根， 用同樣的方法按摩另一條腿， 重複10～20遍。 可使關節靈活、腿肌與步行能力增強， 預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。
揉腿肚 用兩手掌夾住腿肚， 旋轉揉動， 每側揉動20～30次為一節， 共做六節。 此法能疏通血脈， 增強腿的力量。
甩小腿 一手扶牆或扶樹， 先向前甩小腿， 使腳尖向前向上翹起， 然後向後甩動， 甩80～100次為宜。 此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。
揉雙膝 兩足平行併攏， 屈膝微下蹲， 雙手放在膝蓋上，
搓腳心 雙手掌搓熱後搓腳心， 左右各100次。 有降虛火、舒肝明目之功效， 可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。
高抬腳 每天將雙腳蹺起2～3次， 平或高於心臟， 此時下肢血液回肺和心臟的速度加快， 頭部可得到充足而新鮮的血液和氧， 同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。
