國醫大師王玉川：腦力勞動者保健原則

腦力勞動者是亞健康的高危人群， 據一項調查顯示， 近90%的腦力勞動者處於不同程度的亞健康狀態。 這是因為， 大腦是人體最為精密的"儀器"， 腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動， 使肌肉處於持續緊張的狀態， 易致氣血凝滯， 腦供血不足， 從而誘發各種疾病。

對此， 王玉川教授提出了以"健腦強骨， 動靜結合， 協調身心"為核心的腦力勞動者的保健原則， 對於腦力勞動者保持身心健康具有重要的指導意義。 具體方法如下：

1.學會科學用腦

勤奮工作， 積極創造， 可以刺激腦細胞再生， 恢復大腦活力，

是延緩人體衰老的方法。 然而， 大腦不能過度使用， 一般連續工作時間不應超過2小時;在眼睛感到疲乏時， 應該停下來閉目默想， 然後眺望遠景， 做深呼吸數十次;另外， 連續用腦時， 還應注意更換工作內容， 如高度抽象思維之後， 可替換讀外語、聽錄音、看圖像， 以利於左右腦活動的平衡。

2.利用營養調配補腦

腦組織由脂質、糖蛋白、鈣、磷等物質構成， 大腦在活動時還需要多種物質參與代謝， 因此腦力勞動者除每日攝取必要熱量外， 還必須補充某些特殊營養物質， 如此才能保證大腦正常工作。

(1)鈣和磷

鈣和磷是神經細胞不可缺少的元素， 缺少時將導致神經過敏、失眠、焦躁和痙攣。

(2)鎂

鎂是保持良好記憶所必需的元素。 含鎂元素的食物有堅果仁、奶、蛋、鮮魚、動物內臟及海產品等。

(3)谷氨酸

谷氨酸又稱"智慧酸"， 為大腦思維功能所必需， 鮮奶、鮮蓐、鮮肝、味精及其他鮮味食品中都含有這種物質。

(4)B族維生素

B族維生素， 包括維生素B1、維生素B6、維生素B12等， 存在于葉菜、粗糧、麥胚、豆類、優酪乳、啤酒中， 多吃有助於腦物質能量代謝， 增加腦力。

3.運動按摩保健法

腦力勞動者通過運動和按摩可以達到舒筋活絡、調暢氣機的目的， 從而防止各種骨關節病、心臟病、腦病的發生。

(1)運動保健

跑步有助於改善血液迴圈狀態和內臟功能， 從而保證大腦充足的血氧供應。 另外， 乒乓球、網球等球類運動可以提高大腦資訊傳導、回饋的速度， 從而增強大腦反應的敏捷性。

(2)腦部按摩

頭頂按摩，

即以兩手搓頭皮， 從前髮際到後髮際做梳頭動作。 頭側按摩， 用兩手拇指按住太陽穴， 其餘四指從頭兩側由上至下做直線按摩。 再按揉太陽穴， 順時針與逆時針方向各數次， 浴面摩眼。 兩手搓熱後， 從上至下， 從內至外摩面數次， 然後做眼部保健操， 此法用於工作後大腦疲勞時。