到底該怎樣來鍛煉肌肉呢?想要鍛煉出好看的肌肉有很多男人夢寐以求, 但是不是每個人都能實現的, 因為在鍛煉肌肉的過程中需要吃很多苦力, 也需要堅持的鍛煉, 還要對自己有信心, 不然就會失敗, 肌肉的鍛煉效果是因人而異的, 必須要合理, 還要用對方法, 這樣的肌肉鍛煉效果也會更明確, 那麼怎麼來練習肌肉好呢?
無器械肌肉鍛煉法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。 當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械, 又缺乏磚、石等代用品, 但還想練練肌肉時, 就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法, 屬於動力性練習, 即在鍛煉時, 肌肉收縮與放鬆交替進行, 肢體在空間發生位移。 靜力性練習的特點是, 肌肉緊張用力, 但肢體卻靜止不動。 靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力, 因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前, 一般先深吸一口氣, 練習時緩緩將氣呼出。 下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
(1)兩腳自然開立, 十指交叉抱於頭後, 平穩用力將頭向前下方壓, 頸部則施以適當的抵抗力, 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間, 然後放鬆。
練習時, 應挺胸收腹, 不得弓腰駝背。
(2)右手置於頭右側, 將頭向左側壓下, 頸部則施以適當的抵抗力, 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,
練習時, 上身應保持正直, 不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習, 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐, 當身體下降至胸部將要觸及地面時, 胸大肌極度繃緊, 保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間, 然後放鬆。
(2)面對牆站立, 兩臂前平舉, 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直, 上身前傾, 兩手掌扶牆, 指尖朝上。 屈肘, 上臂與前臂成90度角, 上身用力靠近牆, 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身, 不使身體靠牆, 胸大肌極度繃緊, 保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間, 然後放鬆。
這些都是可以 幫助我們更好的鍛煉出這個肌肉來, 鍛煉肌肉的時候有很多工具大家可以輔助一下, 這樣鍛煉肌肉的效果才會更好,