城市人由於生活節奏緊張， 工作壓力大， 睡眠品質低往往造成他們的困擾。 尤其在夏天， 更是輾轉反則， 心情煩躁難以入眠， 有的人即使睡著了也晚間多夢， 第二天總感覺精神萎靡， 無法提起精神投入工作學習。 睡眠專家表示， 人的睡眠是有一定週期， 週期紊亂或是睡眠不足的危害很大， 除了人容易衰老， 慢性疾病也隨之而來。 睡眠週期是怎麼樣的？城市人睡眠不足有什麼危害？如何提高睡眠品質？
睡眠周期間人人都會做夢
睡眠週期， 是指睡眠存在一個生物節律， 國際睡眠醫學學會將睡眠分為五個階段，
正常的睡眠結構， 是淺睡眠到深睡眠。 其中深睡眠有四個期， 1、2、3、4期。 然後到快眼動睡眠（RBD， rapid eye movement）這個時候是在做夢， 眼球快速的轉動， 每個人都會經歷這個時期。 每天晚上就迴圈著4-6個週期。
人的人說自己不會發夢因此睡眠品質高， 睡眠專家稱， 實際每個人都有做夢， 只是不記得。 如果剛做夢就進入到深睡眠， 就忘記做夢。 只要有快眼動睡眠期， 就一定會發夢。 每一個睡眠週期都有各自的生理作用。 深睡眠期， 抗體分泌最強。 還有生長素也會分泌。 小孩子睡眠不夠， 就長不高， 這個是原因之一。 快眼動睡眠， 增強記憶的作用， 白天學習的知識， 這個時期就儲存下來。 為什麼失眠的人健忘， 這也是原因之一。
睡眠不足人加速衰老
研究表明， 失眠者患心腦血管疾病的幾率高於正常睡眠者數倍， 且睡眠不足所導致的生物學改變與老化現象非常相似， 也意味著睡眠不足的人容易衰老。
此外， 睡眠過多或過少， 都會增加各種疾病的發生率。 長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁， 同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等， 甚至造成猝死。
夏天睡不著怎麼辦？
睡眠專家稱， 首先要養成科學的、健康的睡眠習慣。
1、早睡早起， 定時睡。 因為睡眠是習慣問題， 儘量早睡。 人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。 美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，
2、足夠睡眠時間。 只要有維持做足夠睡眠時間， 比如6-8小時。 不要太短， 只睡一兩個小時。 不管一點鐘睡， 還是十二點鐘水， 只要維持高效的6個小時以上的睡眠， 第二天能充沛精力完成工作即可。
3、提高對睡眠的認識， 萬一失眠了， 不要緊張。 有的人惡性循環， 到了一個時間點， 就懼怕自己失眠， 然後心理誇大了。
有研究指出， 城市和遠郊二者的睡眠品質不同， 遠郊的品質要遠高於城市， 原因是遠郊的空氣品質和環境相對更加適合深睡眠，
臨床醫學表明， 負離子通過促進單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用， 可降低腦及組織內的5-HT（5-羥色胺）水準， 引起內分泌及神經系統明顯的生理變化， 從而調節自主神經高級中樞、植物神經系統的平衡， 進而起到改善睡眠的作用。
