預防落枕
年輕人發病後症狀與中老年人有所不同， 主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中， 嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉， 可緩解疲勞， 每工作1個小時左右就要活動一下頸椎， 儘量少坐車， 多走路;多爬樓梯， 少乘電梯。
每天抽出一定的時間進行鍛煉， 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 爬山、游泳， 對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度， 避免高枕睡眠的不良習慣。 注意頸部保暖， 防止受涼。 避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動， 不要用電風扇和空調直接對頸部吹。
可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳，
冬天氣候寒冷， 夜裡溫度相對較低， 人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面， 導致肩部、頸部血管收縮， 血液迴圈不暢， 肌肉痙攣， 造成落枕。
冬天睡覺時， 除了蓋好被子外， 還可以在脖子上裹條毛巾， 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時， 還要經常活動脖子和肩部， 最好的方法是：兩手交叉置於腦後， 頭和手向相反的方向用力， 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉， 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當， 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多， 儘量使頭、頸、肩保持在同一水平線。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下後， 脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。 枕頭過高等於人低著頭， 枕頭過低等於人仰著頭， 當然容易讓脖子肌肉產生不適。
落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上， 其實， 長時間保持一個姿勢使用電腦， 或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象， 引發原因就是肌肉過度緊繃。 大家在用電腦時應常起立走走， 不能維持固定的姿勢不動， 做做頭部運動放鬆肌肉， 可避免發生這種急性疼痛。
落枕後如何急救？
大多數落枕疼痛一般持續2-3天， 不作治療亦可自己康復， 但如果希望儘快減輕痛苦， 以下“三方”便能助你及早恢復。
一方為冷敷一般落枕都屬於急性損傷，
二方為熱敷待到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
三方為按摩經上述方法處理後， 頸肩仍覺疼痛者， 可用分筋法按摩， 由旁人代勞。 取坐位為宜， 暴露頸肩部， 醫者站在患者後方， 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油， 將左手扶住患者頭頂位置， 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩， 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。 每日推3-6次， 一般在分筋按摩後， 頸肩疼痛都可緩解。
