明明有大量的運動， 也減少了自己的飲食攝入量， 但是減肥的效果卻不是那麼的讓人滿意。 其實會出現這種現象的原因就在於你錯誤運動的太多， 而正確的食物攝入太少， 那麼我們應該如何減肥呢?少做錯誤運動， 多吃正確食物食材， 幫你燃脂瘦身， 塑造完美身材。
一、多吃正確的食物
①一味少吃給減肥帶來的負效應
想要減肥的人， 總是不吃或少吃， 要不然就是“瘋狂運動”。 但事實上， 如果方法不正確， 一味少吃可能會導致身體燃燒脂肪所需要的“燃脂營養素”不足， 反而不利於減肥。
如果身體攝入的食物不夠，
②學會吃正確的食物
a.健康的食物給減肥帶來好效應
都說減肥靠兩大關鍵——吃跟運動， 那麼選擇好健康的食物對減肥來說是非常重要的一步。 健康的食物不僅可以給身體各個機能的運轉提供動力， 一些含“瘦素”的食物更是能幫助機體加快燃脂， 因此在“吃”的選擇上， 要儘量攝入健康的、讓身體無負擔的食物。
b.含有瘦體營養素的食物有哪些
蘋果
吃蘋果可補充身體“瘦素”， 減少脂肪吸收。 蘋果具有高纖、低卡、富有維生素及抗氧化物的特質，
在臺灣， 有位著名的運動教練就提出了蘋果操瘦身法。 這套方法首先需要我們利用蘋果來進行瘦身減肥的運動， 之後再把蘋果吃掉來進一步增強減肥的效果。 這套方法就向我們證明了蘋果的功效。 感興趣的女性， 可以去學習一下。
苦瓜
苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一種， 長期食用， 它能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。 如果你不喜歡那股苦苦的味道， 可以用鹽水將苦瓜片浸泡4-5分鐘祛味， 但不要用開水焯， 因為高溫會使"高能清脂素"和其它營養成分流失。
粗糧
粗糧中含有豐富的不可溶的纖維素， 它可以協同可溶性纖維素一起共同保護消化系統 ，
杏仁
杏仁中含有豐富的礦物質鎂， 它可以有效地幫你穩定血糖、提高血液中的瘦素水準。 美國營養專家指出， 杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收， 在飲食平衡的情況下， 讓瘦素發揮最大的功效。
雞蛋
氨基酸是瘦素合成的關鍵所在， 一個中等大小雞蛋中的氨基酸含量比一碗燕窩還要高。 如果每天吃兩個雞蛋， 飽腹指數就會上升20%。 另外， 食用雞蛋的最好時間是早上， 每天早晨8點， 瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。
c.飲食技巧
自製零食點心
把三種或三種以上的豆磨成粉末， 在正餐之間， 用開水沖成糊當點心吃。 這樣既能飽肚，
稀釋果汁
每次喝果汁的時候都兌些清水， 這樣攝入的卡路里可以大大減少。
專心吃你眼前的食物
吃東西的時候儘量不要做任何其他事情， 不看電視， 不看書， 一心一意地專心吃飯。 因為一邊做其他事情， 會因為分散注意力而不小心吃得過多， 而且吃飯的時間延長了， 也會導致吃進肚裡的食物大大增加。
二、少做錯誤運動
雖然運動對於減肥瘦身有著良好的功效， 但是如果做得都是錯誤的運動的話， 那就不僅不能實現燃脂瘦身的目標， 還會進一步的導致身體局部狀況的惡化， 讓你運動越多就越來越胖。 下面就具體的瞭解一下運動減肥吧。
①錯誤的運動方式不利打造迷人線條
只做短時間的運動
在進行運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主， 所以短時間的運動就想打造迷人線條的成果不會很明顯。
急於求成， 追求快速爆發力的運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。
運動強度太大
做高強度運動時， 心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要， 會使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。而且短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂塑身是不利的。
②正確的減肥運動怎麼做
a、初期以有氧運動為主
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。所以初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
b、中後期加入力量訓練、雕塑線條
力量運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，可以在中後期加入力量訓練、塑造完美線條。力量訓練幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力，身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75～125卡。後期的力量訓練會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
以上就是少吃多動減肥法的具體內容，一定要根據上面的具體介紹來進行哦!否則僅僅從字面上進行理解的話，就不能實現我們減肥燃脂的目標了。因此，下面小編再為大家簡單的介紹減肥飲食的六大原則吧。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉，2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食，5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示，肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
結語：每個女性都想擁有完美的身材，但是只有正確的減肥方法才能真正的實現燃脂瘦身的目標，否則就會產生負面的影響。以上小編介紹的減肥方法，都是科學有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有完美的身材。
會使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。而且短時間大強度的運動後，血糖水準降低，人們往往會食欲大增，這對減脂塑身是不利的。②正確的減肥運動怎麼做
a、初期以有氧運動為主
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。所以初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
b、中後期加入力量訓練、雕塑線條
力量運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，可以在中後期加入力量訓練、塑造完美線條。力量訓練幫你鍛煉出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力，身體每1kg脂肪每小時僅燃燒4卡熱量，1kg肌肉，每小時卻能燃燒75～125卡。後期的力量訓練會讓你看起來更結實，瘦下來後，線條才會更緊致有彈性。
以上就是少吃多動減肥法的具體內容，一定要根據上面的具體介紹來進行哦!否則僅僅從字面上進行理解的話，就不能實現我們減肥燃脂的目標了。因此，下面小編再為大家簡單的介紹減肥飲食的六大原則吧。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉，2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減少食物的攝入量
現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
每天1餐流食，5周減10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
能夠持之以恆，不輕易放棄
如果你想要減肥20磅的話，你首先要做的就是要對減肥充滿信心。
另外，你還要不斷給自己心理暗示，肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於你保持健康的身體。統計顯示，那些將減肥視為一項重要工程的人比那些將減肥視為生活的一個小插曲的人，減肥的效果要好的多。所以說，你對減肥越有信心，你的減肥成果就越顯著。
結語：每個女性都想擁有完美的身材，但是只有正確的減肥方法才能真正的實現燃脂瘦身的目標，否則就會產生負面的影響。以上小編介紹的減肥方法，都是科學有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有完美的身材。
