完美的身材， 是很多女性的一個夢想， 因而會積極的尋找各種方法來幫助自己減肥瘦身， 那麼我們應該如何減肥呢?減肥應該吃什麼呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥七個小常識吧， 幫助愛美的女性更好的實現減肥瘦身的目標。
減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重， 可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。 脂肪密度較小， 像泡沫， 若一個人真的減去10斤純脂肪， 體型將會有一個很大的改善。 然而現實中很多女性減掉10斤， 體型卻沒啥變化， 正因為減肥方法不對， 減去的10斤體重裡只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪，
據德國運動學家研究， 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪， 只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車， 走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久， 也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球， 總之四者任選一樣就好。 大家看到前途了吧。
鍛煉哪裡就能減哪裡嗎
事實上， 這一點並不正確。 很多時候， 我們的減肥運動是全面性的減肥， 而並不是單純的鍛煉哪裡就能瘦哪裡的。 作為女性， 腰部、臀部以及腹部都是容易堆積脂肪的部位， 但是這些部位並不是那麼減掉的。 我們的鍛煉是全身性的減肥運動， 這一點要記住。
千萬千萬別吃減肥藥
市面上的減肥藥大多是瀉藥， 目前尚未見過哪種得到權威認證。 一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，
世界上胖人無數， 若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害， 這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一， 但事實上沒有這樣的公司， 所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪， 通常是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉， 即做運動。 運動才是最好的減肥法， 沒有之一。
什麼是肌肉性肥胖
還有一類人， 天生身材魁梧， 肌肉含量高， 有點像歐美人， 這種叫“肌肉性肥胖”。 大多是遺傳因素，
鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎
很多女孩子擔心， 萬一我把肌肉煉大， 那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉， 然而只有少數幾個能把肌肉煉發達， 所以你完全不用擔心， 肌肉要是隨隨便便能煉大， 豈不滿大街都是型男在跑?
想煉出發達的肌肉， 需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養補充， 有的甚至還要使用許多激素。 女性因為生理原因， 雄性激素低， 再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15-25次)結合來看，
前面說過， 肌肉是人體一個重要組織， 每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積， 主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)， 猶如“穿”在體表。 這是兩種完全不同的物質， 就像雞蛋黃跟雞蛋白， 你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心， 長時間不鍛煉， 肌肉可能會鬆弛， 但絕不會變成肥肉。 若想肌肉恢復彈性， 只需繼續鍛煉就OK了!
拼命節食能減肥嗎
當你過多節食時， 身體會誤以為你進入困境， 於是便節約開支， 儘量減少熱量消耗， 這時你的代謝率反而降低20% - 30%。
節食除了會丟失肌肉， 還會丟失大量水分， 一旦食量恢復， 身體便加快吸收， 於是體重快速反彈， 這時只長脂肪不長肌肉， 且往往會超過原來體重。 所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法， 太害人!此外， 適量食用一些脂肪可提高人的代謝率， 對減肥有利， 所以減肥期間不能只吃素菜， 最好合理搭配。 為什麼我天天做運動， 肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)
道理很簡單：你做的不是有氧運動， 所消耗的熱量並非由脂肪提供， 而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款;而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。
除了以上的七個減肥常識需要我們能夠記住之外，對於減肥瘦身，還需要我們對飲食加以注意。拼命節食並不能給我們帶來理想的減肥效果，但是大吃大喝同樣是不行的。今天小編要為大家介紹的十種食物，是女性健康減肥的好選擇。想減肥的女性，快把它們加入到你的食譜中吧。
全麥麵包
熱量為65cal/一片。
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
燕麥片
熱量為132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定fit得多。
椰菜
熱量為40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
蘆筍
熱量為66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。
茄子
熱量為19cal/半碗。
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b雜及c，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
土豆
熱量為145cal/一個大薯。
食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片.當然免問!
橙
熱量為50cal/一個。
提到減肥不能吃什麼，很多女性首先想到的就是拒絕甜食，可是有時候對於糖分的渴望又是無法控制的，那就不妨吃點柳丁吧。柳丁不僅含有天然的糖分，能夠代替蛋糕等甜品，而且不會給我們的身體帶來很大的熱量。另外，其中富含的纖維對於減肥瘦身也很有幫助。
海鮮
熱量為水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是保持體形女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
扁豆
熱量為232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
結語：愛美是女性逃不開的天性，因而不管是減肥瘦身還是美容護膚，都是女性關注的重點話題。不過想要真正的改變自身的狀態，讓自己越來越漂亮，那就需要女性能夠有堅持不懈的精神。只要你願意努力，那就一定能夠讓自己變得更加出眾。
而是來自於食物裡的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，脂肪是人體的儲備能量，像銀行裡的存款;而食物裡的糖分，就像錢包裡的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包裡取，方便快捷。除了以上的七個減肥常識需要我們能夠記住之外，對於減肥瘦身，還需要我們對飲食加以注意。拼命節食並不能給我們帶來理想的減肥效果，但是大吃大喝同樣是不行的。今天小編要為大家介紹的十種食物，是女性健康減肥的好選擇。想減肥的女性，快把它們加入到你的食譜中吧。
全麥麵包
熱量為65cal/一片。
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
燕麥片
熱量為132cal/一杯。
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式，一來低卡，二來營養豐富，含維他命b、e、鐵等成分，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定fit得多。
椰菜
熱量為40cal/一杯。
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。
蘆筍
熱量為66cal/一磅。
蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。
茄子
熱量為19cal/半碗。
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b雜及c，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
土豆
熱量為145cal/一個大薯。
食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片.當然免問!
橙
熱量為50cal/一個。
提到減肥不能吃什麼，很多女性首先想到的就是拒絕甜食，可是有時候對於糖分的渴望又是無法控制的，那就不妨吃點柳丁吧。柳丁不僅含有天然的糖分，能夠代替蛋糕等甜品，而且不會給我們的身體帶來很大的熱量。另外，其中富含的纖維對於減肥瘦身也很有幫助。
海鮮
熱量為水浸吞拿魚135cal/1/4杯，三文魚70cal/一安士。
一般海鮮都是保持體形女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。
扁豆
熱量為232cal/一杯。
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
結語：愛美是女性逃不開的天性，因而不管是減肥瘦身還是美容護膚，都是女性關注的重點話題。不過想要真正的改變自身的狀態，讓自己越來越漂亮，那就需要女性能夠有堅持不懈的精神。只要你願意努力，那就一定能夠讓自己變得更加出眾。
