孕婦三伏天飲食的9個要點。 大腹便便遇上炎熱的三伏天， 真是讓孕婦難受不已。 想要渡過三伏天， 孕婦就要多在飲食上下。 孕婦三伏天如何飲食呢?今天為您介紹孕婦三伏天飲食的9個要點!
大腹便便遇上炎熱的三伏天， 真是讓孕婦難受不已。 想要渡過三伏天， 孕婦就要多在飲食上下。 孕婦三伏天如何飲食呢?今天為您介紹孕婦三伏天飲食的9個要點!
1、留意熱量需求
妊娠初期不需要特別增加熱量， 妊娠中後期必需依照孕前所需的熱量， 再增加200～350千卡/天， 偏瘦者增加多一點， 偏胖者增加少一點。 需要留意的是，
孕期應有適量脂肪， 包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸， 以保證胎兒和孕婦自身的需要， 但脂肪不宜攝入過多， 尤其是食用油， 建議多食些橄欖油。 還要留意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。
懷孕期間應多攝取綠葉蔬菜， 除了可增加纖維、促進腸道蠕動、防止便秘外， 深綠蔬菜中所含的葉酸也可防範胎兒發生神經管缺損。 煮熟後的蔬菜約半碗算是一份， 熱量僅25大卡， 但非常有飽足感。 所以， 如果覺得沒吃飽或是肚子餓時， 可以多吃蔬菜， 好處多多!
食欲不振， 適當吃些苦味食物會改善這種狀況。
4、選擇開胃或易消化的主食
如果天氣熱不想吃飯， 可以選擇開胃或易消化的主食， 如白米粥、小米粥、五穀雜糧粥、玉米、麵條、餛飩、水餃等。 但並不是所有的孕婦都適合吃白米粥、小米粥、普通麵條， 如血糖高、短期內體重增長過快、30歲以上的准媽媽就應少吃， 可適當吃些五穀雜糧粥、玉米、餛飩、水餃、全麥麵條等。
5、多喝湯可調劑食欲
要留意膳食平衡， 不要因為懷孕就狂補， 湯類以蛋白質高的食物“為本”來煲就很好， 營養搭配起來不會讓自己喝不進去就行， 因為如果煲的湯很油膩， 這對於孕婦來講其實很難咽下去。 當然， 食物來源也很重要， 這是關鍵， 如果買些肉類是有產品認證的。
夏季孕婦常喝的湯可以分為素湯、葷湯兩大類， 素湯有海帶湯、冬瓜湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯和米湯等。 葷湯有雞湯、蛋花湯、骨頭湯、魚湯、肉湯等， 當然也可以葷素搭配：海帶排骨湯、紫菜蝦皮湯、蓮子雞心湯等， 有營養也不油膩。 當然也可以做些甜湯， 如桂花龜苓膏、花生豆沙等。
隨著夏日氣溫不斷升高， 很多缺乏胃口的孕婦每天以水果度日， 有的甚至一天能吃下七八個水蜜桃和兩個大西瓜，
水果的補充在兩餐之間， 每日多不超過200克， 同時應留意選擇含糖量較低的水果， 或以蔬菜代替， 千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。
炎炎夏季， 准媽媽的新陳代謝比平時有所增加， 生理負荷加大， 再加上氣溫較高， 容易脫水， 極易發生中暑， 因此准媽媽應該留意多喝水， 多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品， 但儘量少吃冷飲， 胎兒受不了太多冷的刺激， 而且子宮也會收縮或造成准媽媽腹瀉。
對準媽媽來說， 白開水、綠豆湯、、豆漿、自製蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。 濃茶和碳酸飲料容易導致蛋白質、礦物質吸收率下降， 含糖飲料易降低食欲， 冰水易導致胎動不安。 一般每日喝1500毫升左右的水， 夏天出汗多， 飲水量應適當增加。
如果在孕前已攝取足夠營養， 則妊娠初期不需增加蛋白質攝取量， 妊娠中期、後期每天需增加蛋白質的量各為6克、12克， 其中一半需來自高生理價值蛋白質， 如：蛋、、深紅色肉類、魚類及豆漿、豆腐等黃豆製品。 每天喝至少兩杯， 以獲得足夠鈣質， 但千萬不可以當水喝， 以免血糖過高。
涼拌菜要少吃、水果要保證清洗乾淨。 菜肴一定要燒熟煮透， 海鮮類食品不要生吃， 燒烤的食品也要少吃。 冰箱內的食物要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前後都用吸收液或香皂洗手。
三伏天天氣炎熱，孕婦身體也較燥熱，此時要留意飲食平衡。孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。
冰箱內的食物要生熟分開，孕婦進食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的症狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。為消除弓形體病，燒煮食物時溫度至少要達到160度，用熱水洗手、洗菜板和菜刀，做飯前後都用吸收液或香皂洗手。三伏天天氣炎熱，孕婦身體也較燥熱，此時要留意飲食平衡。孕婦應多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆製品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。
