太極拳是一項柔和緩慢的有氧運動， 練太極拳的好處數不勝數。 太極拳的特點柔和緩慢， 習拳者在練習中能保持愉悅的心情， 而且還能排出很多汗， 達到排毒功效， 下面我們先學習一下太極拳自學教程吧!
太極拳的排汗功能
太極拳的提高可分成三個階段， 第一階段會產生舒適感， 全身已達成協調。 第二階段會有充氣感， 全身膨脹， 四肢末梢氣血到達， 全身如同一個大氣球。
第三段下耒全身有跳躍感， 全身騰然， 虛至虛靈， 全身輕靈活躍， 有飛升之跳躍感。 此時全身發熱， 満口津液， 把甜甜的津液分三次除除送入丹田，
太極拳是一項有氧運動， 科學運動， 他要用細， 勻， 深， 長的逆腹式呼吸耒調節人內臟的清洗運動， 因此， 它有獨特的排汗功能。 它的低運動量， 低消耗， 有遂步預熱而不傷人的運動過程， 決定了它的獨特的排汗功能。
太極拳以緩慢勻速運動， 深柔的膈肌升降， 推動氣血， 促進新陳代謝， 增強體質， 從而修復各系統功能， 達到延緩衰老的目的。
一套拳行完， 氣不喘， 汗腺全張， 全身排汗均勻， 既不汗流挾背， 大汗淋漓， 又使排汗從低到高， 遂步完成， 這由內及外， 通過拳勢呼吸慢慢增強的熱度， 適度的排汗排毒過程， 結朿時其輕飄飄的舒適感真的妙不可言。
通過外力的排汗如高溫，
因此看耒只有太極拳的排汗辦法不但適合仼何人群， 而且也是最安全最有效的排汗工程。
太極拳是最有效的排汗運動， 在排汗的同時， 還能將身體的毒素帶出體外， 讓身體更健康， 達到延年益壽的的作用。
太極拳放鬆技巧
第一， 要思想放鬆， 也就是我們常說的意念放鬆
打拳自無極始， 預備式首先做到意念放鬆， 意念放鬆方法很多。 比如依次放鬆法， 在意念的引導下， 依次意想頭面放鬆， 兩臂放鬆， 胸腹放鬆， 兩腿放鬆， 從頭一直松到腳。
亦或採用循徑放鬆法， 按照經穴放鬆。
在生活中， 我們都會有這樣的常識， 例如出門散步， 雖然周圍的人很多， 但是我們走路卻很自然， 心態也很放鬆， 如果周圍人的目光都在關注你的時候， 你就會有種緊張感， 走路也會不自然。
這就是心理作用。 打太極拳也是如此， 我們很不經意地做某個動作時， 非常自然、流暢， 如果正正經經地往那兒一站， 準備打拳， 反而緊張不自然了。
這種專注的意念越重， 緊張的程度也越重， 有時甚至手指都會發抖。 所以打拳時意念不能過重。 但也不能漫不經心， 漫不經心就會散漫、懈怠。 正所謂， 有意無意是真意。
比如我們在上步時， 要在不經意中把後腿提起來， 再輕緩地送出去。 這樣就做到了放鬆， 既輕靈， 又沉穩。
練習養生太極拳最大的好處就是放鬆， 而放鬆也是我們真正需要的， 放鬆可以降血壓、降血脂等作用。
第二， 套路要熟練
套路不熟練， 也會影響打拳放鬆。 有的人打拳時間不長， 學了好幾套甚至十幾套太極拳， 心思都用在記套路上了， 以至沒有心思去探求放鬆問題。 致使動作緊張、僵硬、不協調、不自然， 影響打拳品質和養生效果。
俗話說， 熟能生巧。 十招會， 不如一招精。 拳經講：“由著熟而漸悟懂勁， 由懂勁而階及神明。 ”套路熟練， 打拳才能放得開， 松的透。 久而久之， 內勁自生， 外柔而內剛， 進而達到出神入化。
打拳如同登山，
第三， 方法正確， 姿勢準確
在動作過程中方法不正確， 定勢時姿勢不準確， 也不能做到放鬆。 比如， 上步時， 後腿的膝、胯關節沒有鬆開， 就將後腿挺直地向前邁出， 就會顯得僵硬。 定勢時姿勢不準確， 也必然影響放鬆。
因此在打拳的過程中， 方法正確、姿勢準確， 才能做到真正的放鬆。 否則， 即使心裡想放鬆， 口裡念放鬆， 身體也還是沒有放鬆。 要做到方法正確、姿勢準確， 必須有明師指點。
第四， 要有功力
這個功力主要是指身體的平衡性和柔韌性。 身體的平衡性和柔韌性不好， 站也站不穩， 下也下不去， 也不能使身體完全放鬆。 比如分腳蹬腳，由於平衡性不好。造成身體晃動，結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。
因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好，打拳時松的越好。
第五，分清虛實
以上四方面，經過一定時間的練習，都能掌握。最難的是分清虛實，這也是相當長時間探求放鬆的根本所在。放鬆，不是懈，不是軟。太極拳的放鬆，是身體在自然狀態下，表現出的外柔而內剛。
虛過，則為軟、為懈;實過，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實的度，做到無過無不及。只有掌握好這個度，才能做到真正意義上的放鬆。分清虛實在推手中體會尤為深刻。
打太極拳要真正做到放鬆，必須一招一勢地體研虛實。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到鬆緊有度，開合有致，只有這樣，才能真正做到了放鬆。
練太極拳能活血化瘀
一、通過太極拳的舒筋活血效果促進氣血暢通，改善身體各項不良反應
太極拳的拳法動作輾轉環繞，強調頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習練可以使頸椎處於活動狀態，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復彈性，還可舒經活血，促進氣血暢通。
太極拳的“松”強調身心都得到放鬆，如此神經也不緊張，脖子也不僵硬，轉動靈活。氣血運行良好，可提升全身的動作反應，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應。
我是個長期坐在電腦前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛難忍，嚴重的時候忍不住掉眼淚，後來結識到太極拳，我在上班的時候就會抽點時間練習幾分鐘，一個禮拜便有了好轉。
太極拳集習武養生於一體，經常習練太極拳，不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的症狀，也能輔助治療頸椎病，恢復健康。
二、通過太極拳的身法練習來放鬆頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由於頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，常規的治療方式如理療、按摩牽引屬於被動治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。
習練太極拳是一種主動療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放鬆。太極拳的沉肩墜肘，放鬆肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
太極拳是一項男女老少皆宜的運動，我平日是沒有什麼時間運動的，也是懶於運動的人，我無論在何地我都會來幾招，現在我的身體非常好，我非常感學太極拳。
太極拳的注意事項
太極拳非常適宜年輕人練習，其實現代人對太極有很多誤解，因為只看到晨練的老年人在習練，很少見到年輕人打，也不像其他武術拳種一樣很多青年人在學練。其實，太極也是要從小學起的，它的技擊功效才會得以體現。
太極拳運動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實質練習起來是要使足下“穩重”，手上“輕柔”，“鬆緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。
初入門學習先要做到步型準確，步法有度，下肢有勁。要經常做前進、後退的步法練習使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎，同時可藉以加強下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎。
同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運動過程中，任何時候肩、肘關節都是放鬆的，只是屈伸開合的傳動關節，而不應有主動的運動。注意到這點就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
太極拳的三大好處
1、對神經系統影響
太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜摒除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練因素。
練習太極拳對神經系統均有按摩的作用，年輕人練習太極拳能緩解精神壓力，調節情志，提高工作效率。
從動作上要求，如行雲流水，連綿不斷，如長江大河滔滔不絕，身法上要求，力起於腳根，發於腿，主宰於腰，形於手指，並總須完整一氣，上下、內外照應毫不散亂，這需要良好的平衡能力和大腦中樞神經的高度協調能力。
長此習練之後就會體會到練後周身感覺舒適，氣血充盈，精神煥發，心情愉快，使人之情緒得到提高，從而使他的做事效率大大提高。
2、對血液循環系統，呼吸系統的影響
太極拳的運動是有氧運動，可使各組肌肉、關節得到拉伸和舒展活動，使氣血在體內快速周流，讓肌體的各種於滯得到改善各消除。
練太極拳在呼吸上要求深長均勻的自然呼吸，及腹式呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養。對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
3、對新陳代謝方面的作用
練太極拳由於加速了體內血液迴圈及淋巴迴圈，使細胞所需要的養份能充分得到，使機體內參與代謝的各種生命細胞代謝能力增強，同時細胞所代謝的廢物能及時通過泌尿系統或汗腺排出體外。
延緩了細胞的衰老及死亡，也就說明了練太極拳有意氣延年不老春作用。 所以，太極拳對各種慢性疾病，而先天體弱多病、神經衰弱、高血壓、心臟病、風濕關節痛、糖尿病及大病治療後的康復都有很好的改善作用。
結語：綜上所述，練習太極拳能促進血液迴圈，加快新陳代謝，太極拳是最健康、有效的排汗運動。太極拳通過排汗功能能恢復身體各系統功能，當今人們練太極拳能預防多種疾病，延緩衰老。
比如分腳蹬腳，由於平衡性不好。造成身體晃動，結果四肢百骸都跟著緊張、僵硬。因此要加強平衡性、柔韌性的習練。比如站樁、壓腿、涮腰等各種柔韌功和平衡動作的輔助練習。平衡性、柔韌性越好，打拳時松的越好。
第五，分清虛實
以上四方面，經過一定時間的練習，都能掌握。最難的是分清虛實，這也是相當長時間探求放鬆的根本所在。放鬆，不是懈，不是軟。太極拳的放鬆，是身體在自然狀態下，表現出的外柔而內剛。
虛過，則為軟、為懈;實過，則為僵、為硬。難就難在如何掌握虛實的度，做到無過無不及。只有掌握好這個度，才能做到真正意義上的放鬆。分清虛實在推手中體會尤為深刻。
打太極拳要真正做到放鬆，必須一招一勢地體研虛實。四肢百骸，肌膚筋脈，目光心意，都要做到鬆緊有度，開合有致，只有這樣，才能真正做到了放鬆。
練太極拳能活血化瘀
一、通過太極拳的舒筋活血效果促進氣血暢通，改善身體各項不良反應
太極拳的拳法動作輾轉環繞，強調頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習練可以使頸椎處於活動狀態，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復彈性，還可舒經活血，促進氣血暢通。
太極拳的“松”強調身心都得到放鬆，如此神經也不緊張，脖子也不僵硬，轉動靈活。氣血運行良好，可提升全身的動作反應，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應。
我是個長期坐在電腦前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛難忍，嚴重的時候忍不住掉眼淚，後來結識到太極拳，我在上班的時候就會抽點時間練習幾分鐘，一個禮拜便有了好轉。
太極拳集習武養生於一體，經常習練太極拳，不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的症狀，也能輔助治療頸椎病，恢復健康。
二、通過太極拳的身法練習來放鬆頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由於頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，常規的治療方式如理療、按摩牽引屬於被動治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。
習練太極拳是一種主動療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放鬆。太極拳的沉肩墜肘，放鬆肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
太極拳是一項男女老少皆宜的運動，我平日是沒有什麼時間運動的，也是懶於運動的人，我無論在何地我都會來幾招，現在我的身體非常好，我非常感學太極拳。
太極拳的注意事項
太極拳非常適宜年輕人練習，其實現代人對太極有很多誤解，因為只看到晨練的老年人在習練，很少見到年輕人打，也不像其他武術拳種一樣很多青年人在學練。其實，太極也是要從小學起的，它的技擊功效才會得以體現。
太極拳運動之所謂“輕”、“松”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實質練習起來是要使足下“穩重”，手上“輕柔”，“鬆緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。
初入門學習先要做到步型準確，步法有度，下肢有勁。要經常做前進、後退的步法練習使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎，同時可藉以加強下肢力量，步履有根，功夫才顯得扎實，這是“舒松自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎。
同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運動過程中，任何時候肩、肘關節都是放鬆的，只是屈伸開合的傳動關節，而不應有主動的運動。注意到這點就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。
太極拳的三大好處
1、對神經系統影響
太極拳的練習，對中樞神經系統起著良好的影響，因為太極拳一開始，就要求體舒心靜摒除雜念，注意力集中，用意不用力，這些都是對大腦活動的良好訓練因素。
練習太極拳對神經系統均有按摩的作用，年輕人練習太極拳能緩解精神壓力，調節情志，提高工作效率。
從動作上要求，如行雲流水，連綿不斷，如長江大河滔滔不絕，身法上要求，力起於腳根，發於腿，主宰於腰，形於手指，並總須完整一氣，上下、內外照應毫不散亂，這需要良好的平衡能力和大腦中樞神經的高度協調能力。
長此習練之後就會體會到練後周身感覺舒適，氣血充盈，精神煥發，心情愉快，使人之情緒得到提高，從而使他的做事效率大大提高。
2、對血液循環系統，呼吸系統的影響
太極拳的運動是有氧運動，可使各組肌肉、關節得到拉伸和舒展活動，使氣血在體內快速周流，讓肌體的各種於滯得到改善各消除。
練太極拳在呼吸上要求深長均勻的自然呼吸，及腹式呼吸，且要氣沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈，加強了心肌的營養。對提高肺臟的通氣和換氣功能，增加肺活量都有良好的作用。
3、對新陳代謝方面的作用
練太極拳由於加速了體內血液迴圈及淋巴迴圈，使細胞所需要的養份能充分得到，使機體內參與代謝的各種生命細胞代謝能力增強，同時細胞所代謝的廢物能及時通過泌尿系統或汗腺排出體外。
延緩了細胞的衰老及死亡，也就說明了練太極拳有意氣延年不老春作用。 所以，太極拳對各種慢性疾病，而先天體弱多病、神經衰弱、高血壓、心臟病、風濕關節痛、糖尿病及大病治療後的康復都有很好的改善作用。
結語：綜上所述，練習太極拳能促進血液迴圈，加快新陳代謝，太極拳是最健康、有效的排汗運動。太極拳通過排汗功能能恢復身體各系統功能，當今人們練太極拳能預防多種疾病，延緩衰老。
