太極拳是一種非常古老的修煉方法， 是中華民族的瑰寶， 練習太極拳的好處是非常多的， 今天給朋友們帶來太極拳貓步的練習方法， 讓我們一起來學習太極拳自學視頻吧。
太極拳的貓步是一種非常古老的步伐， 這種步伐可以讓你的身體變得更加的飄逸。
貓步的走法
1、全身松靜。 這很關鍵， 身不松則心不靜， 心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移于左腿， 準備出右步。 移動的過程要慢， 體會身體右側漸虛左側漸實。
3、我們可以提起我們的右腿， 體驗右側大腿、小腿和肌肉的放鬆， 讓膝蓋有上提的感覺。
4、左腿微彎， 腰胯鬆開舒展開， 尾閭向前向上微托， 將右腿送出。
5、落步。 右腿要松 開， 右腳幾乎平行於地面， 在腳將觸未觸地前， 腳尖輕挑， 腳跟輕落地， 隨後全腳掌踏實。
6、重心向右腿移動。 右腿完全鬆開， 松到象別人的腿一樣(松大概就應該這樣， 別人的東西不能動， 不能動 就不牽掛， 心放下了， 沒有牽掛了， 自然就鬆開了。
7、收步的時候右腿為實腿， 然後收起左腿， 讓左腿膝蓋似有繩牽， 然後放鬆後胯。
對於初學太極拳者， 走貓步為 主， 拳架為輔。 貓步走好了， 再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段
1、剛開始練習先不用注意很多， 只要步子能邁大就可以。 初練， 對自己的身體很模糊， 儘量松著邁大步可以放鬆肌腱(不主張壓腿， 如果喜歡壓腿， 那在走完貓步或練完拳後壓)，
2、幾個月後， 對自己的腿有了些認識後， 可以邁小步來體會胯， 及邁步過程中放鬆胯。
具體操作
邁步半個腳長及一個腳長即可， 邁出腿落步時狀如稍息， 完全虛無， 重心在支撐腿， 而後聽著自己的胯和腿部肌肉的細微變化， 將重心慢慢移至邁出 腿。 如果勁為十分， 落步時前腿為0， 後腿為10， 重心遷移， 後腿送幾分， 前腿接幾分。 前腿一直保持松的狀態， 即使前腿成弓步。
3、能體會到胯及腿上的肌肉細微變化後， 可以再邁大步。 此時要保持胯的水準， 脊柱的不偏不倚， 及體會尾閭在 邁步收步時的作用。
走貓步常見問題
1、提步或落步時單腳支撐時容易站 不穩：上身不松， 重心偏高。 鬆開心腹， 自然就站得穩。
2、練習一段時間後， 膝蓋開始劈啪作響：不但走貓步時會響， 有些人平日走路或運動也會響， 但 沒有痛感， 這是正常的。 響聲多的人一般膝蓋比較緊， 有些人以前蹲不下或蹲下時腳後跟會翹起， 此後腿部的柔韌大都會有不同程度改善。
3、平時不容易 出汗， 甚至夏天或跑步都不出汗， 而貓步走不上十幾步就會出 汗發熱練貓步時， 只注重下盤， 上半身因為被忽視而容易放鬆， 因松而氣學流通阻礙少。 堅持鍛煉 2、3個月， 每日十五分鐘， 原先身體虛弱的人也會有改善。
