隨著養生意識的提高， 老年人為了防治骨質疏鬆， 都很注意補鈣。 但補鈣就是單純吃點鈣片或者營養食物嗎？老年人補鈣卻往往用錯方法， 老人該如何科學補鈣呢？
為什麼要補鈣？
瞭解骨質疏鬆的危險因素
隨著年齡的老化， 骨形成和骨吸收的平衡被打破， 呈負平衡， 骨量逐漸減少了， 年紀大了， 人就會出現骨質疏鬆， 幾乎是百分之百無法逃避的事實。 骨質疏鬆日常生活中最常見的症狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。 它是一種悄無聲息的流行病， 發展緩慢， 所以不太容易引起重視， 然而代價卻是昂貴的。
在骨質疏鬆的危險因素裡， 有些是無法避免的， 比如家族史（父母以前也有嚴重的骨質疏鬆）、性別（女性更多見， 尤其是絕經後）、種族、年齡（肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重）等。 但很多其他已知的危險因素是可以避免的， 比如鈣攝入不足、運動量不足和抽煙、飲酒。
科學補鈣 不僅靠營養品
1、運動對於骨質疏鬆的改善
研究發現， 對於健身和運動後的老人， 可以檢測出雌/雄激素均有升高， 這些激素是維持骨量平衡的重要因素。 但需要注意的是， 大強度的運動反而會降低激素水準， 因此老人比較適合輕中度的運動。 經常的運動讓老人經常到戶外接觸陽光，
2、食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量， 而且食物補鈣比藥物補鈣更安全， 不會引起血鈣過量。
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶， 多吃乳製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。 其次， 選擇健康的生活方式， 少喝咖啡和可樂， 不要吸煙， 這些都會造成骨量丟失。
3、補鈣更要補膠原蛋白
專家指出， 骨骼健康是指整個骨骼系統的健康， 包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等。 而單純補鈣只能促使成骨， 並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協調性。 因此， 對於中老年人，
4、切忌過量高鈣攝入
過量的高鈣攝入， 對老年人有害。 研究發現， 高鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。 其改善的方法可以通過應用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質的攝入， 以降低鈣的流失而達到治療目的。 近年來， 多項研究均提出了高鈣補充將會導致骨質疏鬆， 髖部骨折的發生率明顯上升。 這應引起全社會尤其是我們臨床醫生的高度重視。 臨床上聯合應用鈣劑和維生素D3時應注意血鈣的檢測， 這對提高臨床療效， 減少併發症是非常重要的。
