健身對於老年朋友有著非常重要的作用， 健身可以幫助老年朋友提高免疫的能力和抗病的能力， 健身有預防疾病的好處， 但是我們應該知道， 老年人在進行健身的時候是有很多禁忌的， 老年朋友如果健身的時候不注意一些細節的話， 不但健身沒有什麼效果， 甚至還可能對老年朋友的身體造成傷害呢。
老年人健身的時候強度不要過大， 而且老年人健身要注意健身的方法， 最好採用不行的方法來健身， 此外老年人健身要注意健身的時間才行。
運動強度不宜過大
老年人健身時要考慮的問題比年輕時要多。
喜歡球類運動的老人也要注意， 有些球類運動強度過大， 容易導致心臟血管中的栓子破裂或脫落， 堵住大血管， 造成心肌大面積壞死， 心臟停跳。 所以老年人做球類運動時要調整心態， 萬不可求勝心切。 如果在打球過程中感到心前區有短暫的刺痛、悶痛， 休息後就好轉， 那就不能在打球了。
步行是老年人首選健身方式
步行是老年人的首選健身方式， 其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。 平時體育活動較少的人， 每天最好連續步行30分鐘， 或每天至少2~3次， 每次快步10~15分鐘， 對身心健康很有益處。 脈搏最好控制在170減年齡， 或者比安靜時的脈搏快20~40次， 即安靜時心率70∕分， 走步過程中達到90~110次∕分。
步行的益處有很多：比跑步安全 跑步時腳底落地所產生的衝擊力是體重的2~4倍， 有可能使肌肉、韌帶拉傷。 而步行所產生的衝擊力僅為體重的一半， 能有效地緩解肌肉、關節因得不到鍛煉而導致的僵硬、萎縮、疼痛等症狀。
減緩老態：人到老年以後， 體內新陳代謝減慢， 攝入的脂肪不易被氧化利用， 造成脂肪堆積、肌肉鬆弛、體態肥胖。
增強心肺功能：戶外步行是一種運動狀態， 能促使心臟送出更多的血液， 滿足全身各器官和組織因步行所消耗的氧氣， 鍛煉心臟和肺臟功能， 有助於降低代謝綜合征的發病率。
增強骨質密度：骨質密度高低， 取決於平時攝入食物的品種和運動量大小。 戶外太陽下步行有助於骨質沉積， 增加骨質密度。
減輕精神壓力：戶外步行， 被稱為天然鎮靜藥， 可使人保持平和的心態， 對減慢心率、調整血壓、改善睡眠大有好處。
改善思維狀態：戶外步行能啟動腦細胞的興奮性， 加速反應能力， 有助於增強記憶和思維能力。
步行也要注意一些問題：
除飯後半小時以內不宜步行外， 其餘時間均適於步行；步行速度因人而異， 以自感適宜為准；老年人宜以每小時3公里的速度步行1小時， 上下午可以各一次， 不宜一次過長時間；步行場所可以根據條件， 最好選擇空氣清新、環境安靜的地方；步行時， 步履宜輕鬆， 精神宜從容和緩， 沉心靜氣， 不思考任何問題；選擇厚2~3釐米、軟底有彈性的鞋；拄杖走也是老年人很好的選擇， 下肢壓力減小， 速度加快， 步伐穩健， 安全感強。
上文我們介紹了健身對於老年朋友的重要性， 健身能讓老年人的免疫功能和抗病功能得到加強， 老年人健身有很多細節是需要注意的， 不能盲目去健身， 老年人健身要注意方法以及強度，
