最好是選擇在晚上21：00左右， 用38°-42°的水溫泡腳30-45分鐘， 你可以每天泡腳或者隔天泡腳。
1、鹽泡：在水裡加入一些鹽巴， 多少依個人放水多少而定， 鹽有消炎殺菌、通便的效果。
2、薑泡：在水裡加入壓扁的生薑， 薑有散寒、除濕的作用。
3、酒泡：在水裡加入少許米酒或其他酒類， 酒有促進血液迴圈的作用。
4、醋泡：在水裡加入一些白醋， 醋有滋潤皮膚的作用。
5、檸檬泡：在水裡加入幾片檸檬， 檸檬有順氣提神、預防感冒的作用。
人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區， 當用溫水泡腳時， 可以刺激這些反射區， 促進人體血液迴圈，
冬季保健之泡腳最佳時長
雖然沐足對肩背腰腿關節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見病、多發病的保健效果不錯， 但要注意根據個人體質和疾病控制好浴足時間的時間， 一味用熱水長時間浸泡對身體健康並沒有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了， 甚至有的不停添加熱水， 持續泡一兩個小時， 這是錯誤的做法。
泡腳時間以30-45分鐘為宜， 每天或隔一天泡一次即可。 還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水裡放入煎煮過的藥液(可對水稀釋)，
但是， 特別提醒老年人， 泡腳時間要再短一些， 因為老人泡得太久， 容易引發出汗、心慌等症狀。 所以， 老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
冬季保健之泡腳最佳水溫
泡腳的水溫不宜過熱或過涼， 一般維持在38℃-43℃為宜。
如果有條件， 可以先將腳放入38℃左右的水中， 然後讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫， 足浴時水通常要淹過踝部， 且要時常搓動。
但是， 糖尿病患者和敏感皮膚者要注意， 由於對外界刺激不敏感， 溫度過高的水很容易導致燙傷。
專家建議晚九點泡腳最能養腎。 之所以選擇這個時間段補腎， 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰， 在此時泡腳， 身體熱量增加後，
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用， 還有利於提高睡眠品質。 ”如果泡完腳後， 再適當做幾分鐘足底按摩， 對身體的血液迴圈更好， 臟腑器官也更能得到進一步的調節。 泡腳後， 建議不再進行其他活動， 隔數分鐘即入睡， 補腎效果更佳。
冬季保健之上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳， 是因為夜間睡眠長時間保持同一姿勢， 血液迴圈不暢， 早上泡泡， 正好可以促進血液迴圈， 調節植物神經和內分泌系統。
早上洗腳方法很簡單， 水溫控制在40℃左右， 以舒適不燙為宜， 浸泡5分鐘左右。 雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右， 再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。 為保持水溫， 可分次加入適量熱水， 重複3—5次。 如果時間不充裕， 僅進行1次即可， 或者僅做按摩， 不用熱水浸泡。
冬季用什麼東西泡腳最好
冬季， 很多人都會手腳冰冷， 想要泡腳改善， 那麼冬季用什麼東西泡腳最好呢?我們可以選擇溫性禦寒的中藥， 還有活血通經的中藥， 具體情況和操作下面內容詳細說明。
溫性禦寒的中藥(老姜、秦艽、獨活等)
活血的中藥(丹參、當歸、王不留行、牛膝等)
泡腳用具(木桶、椅子、熱水)
煲中藥的瓦煲
1選取溫性禦寒、活血通經的中藥， 這裡可以混合使用， 譬如可以選擇老薑、獨活、丹參、當歸組合。
2把選擇好的中藥先用瓦煲熬製成中藥濃湯。
3現在就可以進行中藥泡腳了， 先把中藥濃湯倒入泡腳木桶， 因為中藥濃湯比較少， 所以必須添加一些熱水， 這樣泡腳效果比較好， 當然泡腳水的量不用多， 剛好浸沒腳踝即可。
4泡腳時， 儘量相互揉搓雙腳， 這樣不但可以活血， 還能刺激足部穴位。
5泡腳40分鐘， 即可完成中藥泡腳了。 如果覺得中藥粘在腳部不舒服， 可以用溫水洗洗腳， 然後擦乾雙腳， 穿上襪子保溫。
