當心3類食物易致失眠 如何調理？

明明已經感覺困了， 但只要一躺在床上， 大腦就超級活躍， 讓人久久無法入睡……很多人被失眠問題困擾， 到底應該如何改善?本期， 我跟大家探討一下失眠者的飲食問題。

研究顯示， 鈣元素不足的時候， 人體神經興奮性過高， 容易導致情緒緊張、肌肉緊張、精神無法放鬆等情況。 鎂元素不足的時候， 人體對壓力的應對能力也會下降。 維生素B6不足會引起神經遞質合成的紊亂， 與失眠和抑鬱的狀態有關。 可以這麼說， 未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決， 但缺乏鈣和鎂的確可能導致人們睡眠出現問題，

包括睡前大腦過度興奮而入睡困難， 以及半夜去衛生間之後難以再次入睡等問題。

吃這些會導致失眠：

1.辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾你的睡眠。

2.部分食物導致腹部脹氣

肚子脹滿了氣， 令人不舒服也睡不著。 如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺， 那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。 可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

3.含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。 咖啡因會刺激神經系統，

使呼吸及心跳加快、血壓上升， 它也會減少褪黑激素的分泌， 這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙， 具有催眠作用。 早晨來杯咖啡或茶， 或是午後喝罐可樂， 也許能讓你從睡意中振奮精神。 但是一些對咖啡因敏感的人， 即使只是在下午喝杯熱可哥， 也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。 此外， 咖啡因的利尿作用也會使你在半夜頻跑廁所， 如此一來， 想睡個好覺的希望恐怕會落空。

失眠怎麼治療

原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大， 失眠患者越來越多， 採用綜合療法治療失眠有一定的療效。

1. 空氣負離子療法：在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富。

2. 保健療法：每天按摩太陽穴， 百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘，

從而保持心情舒暢， 解除煩惱， 消除思想顧慮。

3. 飲食療法：取大棗， 小麥， 冰糖， 先取大棗、小麥水煎去渣取汁， 納入冰糖烊化頓服， 每晚1次。

4. 藥粥療法：取大棗， 元肉， 大米， 砂糖適量。 先取大米煮粥， 待沸時加入大棗、元肉， 煮至粥熟時， 調入冰糖， 再煮一、二沸即成， 每日1劑。

5. 填臍療法：取酸棗仁， 研為細末， 置肚臍中， 外用傷濕止痛膏固定， 1日1換。

6.補鐵療法：補鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等，