11月7日迎來立冬節氣。 《月令七十二候集解》說：“立， 建始也”、“冬， 終也， 萬物收藏也。 ”立冬， 意味著冬季正式來臨， 草木凋零， 蟄蟲休眠， 萬物活動趨向休止。
俗話說， “冬季進補， 來年打虎”。 恰當的補冬宜先健脾胃， 以防“虛不受補”。 可在冬至前一個月， 選用芡實燉牛肉， 紅棗加花生仁、紅糖燉服。
冬補大致分四類
一是補氣：氣虛者常表現為稍一活動就冒虛汗、說話無力、精神疲乏， 女性子宮脫垂等， 補氣食物主要有山藥、紅棗、大米、糯米、花生等。
二是補血：血虛者常表現為頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、月經量少色淡等，
三是補陽：陽虛者常表現為手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等， 宜常食羊肉、蝦、核桃仁、韭菜、枸杞子等。
四是補陰：陰虛者常表現為兩頰潮紅、手足心熱、夜間盜汗， 女性白帶增多等， 宜常食銀耳、梨、葡萄、牛奶、白菜等。 除了食療， 日常還可以調配一些茶飲， 這裡介紹三款適合立冬時節的茶。
溫腎補氣茶
1.黃芪紅棗茶
新鮮的黃芪20克、紅棗5枚， 加入400毫升清水煎煮30分鐘即可。 之後可續水多次煎煮， 飲用一天。 此茶可消除疲勞、提神、止汗， 對於氣虛體質者經常出現的疲倦、盜汗等情況有一定的輔助治療作用大棗茶。
2.大棗茶
大棗(幹)10～15克， 用200毫升水燜泡5分鐘即可飲用。 此茶具有益氣生津、補脾和胃的作用。
3.核桃蜜茶
核桃仁10克， 紅茶15克， 蜂蜜適量。 前兩味共搗成細末， 用沸水沖泡後加入適量蜂蜜即可飲用。 具有溫腎納氣、充旺元陽的作用， 改善肝腎氣血虧虛。
1.以滋陰潤燥為主
俗語說：“藥補不如食補。 ”食補在冬季調養中尤為重要。 洪敏建議， 入冬後的飲食可以適當厚重， 食材以滋陰為主。 中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”， 這是因為秋冬陽氣潛藏， 陰精蓄積， 順應這個趨勢養陰， 效果要比其他時候要好。 好比一株乾渴的鮮花， 春夏養陰猶如中午澆花， 澆下去的水分會被蒸發掉一大半， 而秋冬養陰就如同傍晚澆花， 同樣多的水分不但不會被蒸發， 還可兼得晨露的滋養。
水為陰氣之源。 因此，
2.早睡晚起 晨練推遲
在生活起居方面， 建議早睡晚起， 日出而作， 保證充足的睡眠， 適當睡個懶覺也是可以的， 有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。 年輕人要避免夜生活豐富， 睡覺過晚。 老年人要避免晨練起得太早。
3.恬淡安靜 暢快心情
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”， 是一年中最冷的時節。 有些地區雖然還不冷， 但還是要順應自然的變化， 入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。
情志方面， 中醫講究入冬後， 情志要恬淡安靜、寡欲少求， 這樣可以使得神氣內收， 利於養藏。 冬季萬物凋零， 常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，
