登山運動不同於一般的健身活動， 掌握一定的步法和技巧， 不僅可以減少運動損傷， 而且健身效果也能事半功倍。
1、上坡步法
在上坡起步時， 一定要放慢腳步， 要遵循吸一口氣、踏一步， 接著吐一口氣， 再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步， 便感到喘不過氣來， 則應將步伐縮短， 然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息， 就代表已經成功掌握調氣步法了。 當然在爬更陡的坡， 背更重的背包時， 則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，
2、休息步法
這種步法是每上一步時， 後邊的腳一定要伸直， 只有將大小腿伸直， 體重才能完全由腿來支撐， 如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。 反之， 膝蓋從未打直， 當然肌肉容易疲勞過度， 甚至發生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡， 需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面， 這樣才能利用最大摩擦力， 容易而省力地行走於碎石坡上。 若遇較陡的碎石坡時， 可借助大小腿之力， 將鞋平推入碎石坡再上移。 下坡則可利用腳跟下踩的力量， 讓碎石坡出現一踏足點後， 再繼續下移步伐。
登山中如何正確飲水方法：
1、掌握好運動時補水的時間
不論什麼運動， 都會造成身體水分的流失。 有的人運動中， 汗流浹背也顧不上喝水， 等到運動結束時才感覺到口渴， 於是猛灌一氣， 這個習慣非常不好。 感到口渴時， 一次大量飲水， 可能會導致低滲性脫水， 俗稱“水中毒”。 正確的做法是， 運動前、中、後少量多次飲水
2、選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水， 白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能， 調節體溫、輸送養分。 其次是礦物質水和純淨水。 雖然我們為了方便都想隨便買一瓶礦泉水， 但其實自己在家帶好溫開水最好。 既省錢又有營養。
3、保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗， 可以適當的補充些水分， 但是無論什麼季節，
4 、適當補充溫鹽水
當運動的強度和持續時間很長時， 往往出汗相當多， 這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了， 可以適當的喝些溫鹽水， 能補充身體流失的無機鹽。 特別是在運動後補充， 能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運動前30分鐘一般飲用150ml水比較好， 喝多了會讓人產生尿意， 對運動效果大有影響， 這點要特別注意， 在準備運動之前， 不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多， 一般喝幾口就可以， 主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了，
