每個男人都想擁有一身肌肉， 女孩子也覺得這是一種安全感的標誌。 肌肉代表這個男人喜歡運動， 如果你喜歡男孩子有一身肌肉， 那麼就和他大談健身的話題， 相信他會對你刮目相看的。 切記喜歡一個人就亅要陪他運動， 製造一點小浪漫在他經常跑步健身的場所出現， 這可以是巧合也可以是你喜歡健身的原因。
1鍛煉彈跳力可以縱跳， 繃起腳尖向上跳， 小臂擺動與身體同步， 每組14次左右(剛好感覺到疲勞為好)， 3到4組
上半身肌肉可以利用好啞鈴， 啞鈴能調節重量最好(剛好讓你做如下運動14次至20次感覺到疲勞為宜
2坐在椅子上， 上體前傾， 講肘抵於膝蓋靠上一拳內側， 手握啞鈴做曲臂運動， 向上提要快， 向下放要慢。 每組14次左右， 3至4組。 這樣鍛煉的是臂部力量
胸大肌可以做俯臥撐， 這個要看你個人的水準， 做到累就休息， 轉做上面的運動。 3到4組
腹肌可以等你躺在床上了再練。 平躺在床上， 腿伸直， 向上挑起， 與軀幹呈45°角， 堅持到感覺累， 重複4次。 這樣還有助於睡眠啊!
如上所述想要練一身肌肉必須堅持， 這個堅持不是一天兩天是很長的一段時間， 而且不能鬆懈， 肌肉若是下垂會很難看的。 最重要的一點就是鍛煉的時候不要有任何的雜念， 就一心的鍛煉， 手機和工作可以暫時遠離， 給自己一個好的鍛煉環境， 也不要想自己什麼時候能看到效果，
