瑜伽功效多， 你曉得瑜伽有什麼作用麼?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你， 瑜伽治療痛經哦!~想知道什麼動作可以緩解痛經麼?下面就為大家介紹幾個瑜伽動作， 幫助大家緩解痛經的問題!~來瞧瞧吧。
痛經是許多女性的困擾， 也是現代絕大多數女性的問題， 其實瑜伽就可幫助你解決這個問題， 下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經吧。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。 衣服要選擇方便移動， 例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。 熱身動作：
①坐姿， 彎曲一腳， 兩手分別抓住腳踝和腳趾， 慢慢轉動腳踝， 順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上， 慢慢轉動肩膀， 肘部畫大圈， 前後各轉5圈。
③頸部和手臂不用力， 把頭部慢慢地轉動， 左右各轉1圈為一次， 做3次。
什麼瑜伽招式可以緩解痛經
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛， 糾正子宮後傾， 尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 是胸部貼近膝蓋， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群， 加速血液流動， 慢慢讓自己進入半睡眠之中。 動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官。
雙腿分開， 吸氣， 手掌合十放在背後， 吸氣， 指尖朝上， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：鬆弛盆前肌肉， 減緩子宮刺激， 鬆弛外☆禁☆陰， 促進子宮平滑肌痙攣的解除， 促進經血外排， 可有效緩解痛經時生理及心理負擔， 隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐，
5、髖部搖擺式
作用：全面放鬆脊椎及盆腔神經， 有效緩解痛經時生理及心理效應， 在月經週期的各個時期均可練習。
端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養並強壯腹部器官。
吸氣， 身體向前靠近內側併攏的
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用：按摩腹內臟， 改善月經不調。
坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。
8、束角式
作用：糾正月經週期的不規則， 幫助卵巢正常發揮功能。
坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。
9、貓伸展式
作用：有助於消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節和手心撐在墊子上， 吸氣， 向上抬頭， 塌腰臀部上提， 手臂撐住肩膀讓胸部擴展， 呼氣， 低頭， 下顎觸碰鎖骨， 背部向上拱起， 背部和髖關節向內回收。
10、貓變式
作用：有助於消除痛經， 緩解月經不調。
膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣，
瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一， 通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的， 那麼快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作， 幫你收腹肚腩， 與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3.瑪裡奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結：多學瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經的方法，想緩解痛經那就趕緊來學習吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這麼多啦!
右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3.瑪裡奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結：多學瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經的方法，想緩解痛經那就趕緊來學習吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這麼多啦!
