減肥操各式各樣， 既然有減肥操的存在就說明它是有效果的， 只是在於學的人是否堅持下去了， 還想讓你的贅肉跟著你一輩子嗎?趕緊來想辦法趕走它們吧!跟小編去學一些夏季適用的減肥操吧!
減肥操
巧用小物做水中減肥操
1)身體泡在水裡， 雙手抓住懸浮泡沫條兩端， 在身後彎曲環抱上半身， 雙腳腳尖繃直， 吸氣， 瞪起雙腳彎曲膝蓋向上， 保持5秒鐘， 然後慢慢落下去， 上下為一組， 動作重複15組左右。
2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上， 雙手抓住泡沫條， 吸氣向前伸展你的手臂， 帶動這你的身體向前， 保持30秒，
3)雙手抓著懸梯浮在水面上， 泡沫條壓在上腹部， 身體伸直， 雙腳併攏， 吸氣， 彎曲你的腰部， 雙腳落下和身體成90度角， 腳後跟蹬出去， 保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢回直。 來回為一組， 重複20次。
4)雙腳併攏站在泳池裡， 雙手抓住泡沫條在胸前， 吸氣， 雙手向下按彎曲你的上半身， 左腳向後抬起和上半身保持一條直線狀， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 這個動作可以重複10次。
5)雙腳分開一肩半寬站在齊胸深地水裡， 雙手抓住泡沫條在胸前， 吸氣， 彎曲你的雙腿膝蓋， 雙手向下按， 然後向右邊扭轉你的身體， 保持自然呼吸， 動作堅持10秒鐘左右， 然後身體回正， 再轉向左邊。
6)泡沫板平浮在水面上， 雙腳伸直向上伸展， 穿過泡沫板， 上半身和雙腿彎曲成V型， 雙手平行從再提前伸直， 保持自然呼吸動作堅持15秒左右， 回正你的身體， 然後重複10次左右。
7)雙腳併攏站立在水中， 將泡沫條彎曲成U型， 將你的左腳向前跨一大步， 彎曲左腳膝蓋， 右腳伸直， 呈弓步。 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。
速效瘦身減肥操
15分鐘包出汗包瘦減肥操
從A動作開始、H動作結束， 每個動作進行30秒， 整套動作重複作3次!記住重點是動作要儘量大， 然後意識到身體的對角線以骨盤為中心， 有效運用身體深層的肌肉， 這樣能夠最有效的燃燒卡路里。
注意基本姿勢與身體重心
基本姿勢 (注意身體的重心)
1、雙手雙腳張開， 意識到手指到腳尖的對角線， 這是骨盤有氧的基本!
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。 若骨盤向後突出的話， 就無法有效使用身體的肌肉
A、蹲起運動
雙腳張開與肩同寬， 腳尖向外30度， 雙手自然下垂， 然後利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B、蹲起運動 + 聳肩運動
在A的基礎上加上聳肩的動作。 起身的時候雙肩儘量聳起、蹲下的時候雙肩放鬆落下。
C、蹲起運動 + 頭部運動
在A的基礎上加上頭部的動作。 起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。 脖子不要用力， 讓頭部的力量帶著走， 有點像甩的感覺。
D、蹲起運動 + 甩手臂運動
面對前方， 雙手前後交互擺動。 從蹲下姿勢起立的瞬間， 順勢改變雙手的位置。
E、轉體 + 甩手臂運動
在D的基礎上， 維持甩手臂的韻律， 然後在蹲下的時候加入轉體的動作。 注意腰部不要左右晃動， 自始至終都要保持身體的重心用旋轉的。
F、轉體 + 前進後退運動
在E的基礎上， 于轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步， 然後以相反的動作退後回到原來位置。 注意前進的時候腳跟先著地、後退的時候腳尖先著地。
G、頭頂手臂擺動動作
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭， 保持這樣的姿勢雙手交替前後擺動。 擺動的時候不僅只用手臂的力量， 利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
H、體側手臂擺動動作
然後將手置於腰部位置， 同樣進行前後擺動。 一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向， 然後手指前後擺動， 慢慢的再將動作加大，
減肥動作
一， 倒著走路瘦身法
只要你努力地去做， 就一定會有效果。 據說， 倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大， 很容易對關節造成損傷。 因此鍛煉的時間不宜過長， 以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。 鍛煉的時間要適當， 而且一定要努力地做下去。
二， 散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。 如果你僅僅是以散步為目的去做的話， 很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 如果你和我一樣喜歡逛街， 那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛， 看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。
三，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
結語：小編說的方法都學會了嗎?對於小編來說，水中的瘦身操反而更加吸引我，你們呢?覺得哪一個更加適合你們呢?炎熱的夏季應該是美麗的季節，不是肥肉的季節，快點脫去“肥胖”的外衣加入我們吧!
看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。
三，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。
結語：小編說的方法都學會了嗎?對於小編來說，水中的瘦身操反而更加吸引我，你們呢?覺得哪一個更加適合你們呢?炎熱的夏季應該是美麗的季節，不是肥肉的季節，快點脫去“肥胖”的外衣加入我們吧!
