運動對於每個疾病的患者來說， 都是很有幫助的。 多經行一些體育鍛煉， 對於我們的日常生活是非常有幫助的。 現代人因為飲食的關係， 所以得脂肪肝的人已經變得越來越多了。 在我們的日常生活照紅， 究竟對於脂肪肝患者來說， 適合什麼樣的戶外運動呢?
四種戶外運動適合脂肪肝患者
戶外有氧運動， 對於人體來說， 是非常有説明的一項運動方式。
在進行有氧運動時， 人體吸入的氧氣與需求量相互平衡， 運動多有韻律性， 運動時間較長， 運動強度適中。
那麼， 適合脂肪肝患者的有氧運動都有哪些呢?下面這四項就非常適合脂肪肝患者了，
跆拳道
跆拳道是我們日常生活中， 很多人都很喜歡的運動。
跆拳道屬於對抗性運動， 可以增加人四肢的靈活性和協調性， 增加肌肉的強度， 有利於減肥。 由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯， 特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。
游泳
游泳時， 人體只需克服水的阻力， 所以肌肉和關節不易受傷。 但是游泳消耗的能量大， 具有極佳的減肥效果， 而且可以幫助患者提升心肺功能。
慢跑
在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑， 可以呼吸到新鮮空氣。
如果你經常去慢跑， 對於你的大腦是起到很好的鍛煉的效果的。
這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
打網球
打網球是快節奏的運動， 講究韻律感。 打網球一般不需要費太大的勁， 但可以活動四肢關節， 提高肢體和軀幹的靈敏性和柔韌性， 增加腰部肌肉的強度。
脂肪肝患者的主要運動方式， 張淑紅建議， 主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動， 也就是通常所說的有氧運動。
比如慢跑、中快速步行(115～125步/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等， 這類運動對脂肪肝的人降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。
脂肪肝的人應根據運動後勞累程度和心率(脈搏)選擇適當的運動量，
亦有人認為， 運動量的大小以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。 根據研究， 同樣的運動專案和運動強度， 下午或晚上鍛煉要比上午鍛煉多消耗20%的能量。
因此， 運動鍛煉時間最好選擇在下午或晚上進行;散步的最佳時間是晚飯後45分鐘， 此時熱量消耗最大， 減肥的功效也最好。
運動實施的頻率以每週3～5天較為合適， 具體應根據實施者的肥胖程度、餘暇時間以及對運動的愛好等因素來決定。 如果運動後的疲勞不持續到第二天， 每天都進行運動也可以。
脂肪肝的運動療法應注意以下方面的內容
1、運動方式
脂肪肝的運動療法應以有氧運動為主。 有氧運動是以身體大肌肉群參與， 運動強度較低、持續時間較長、有規律地運動方式， 這類運動通過有氧代謝供能， 是耐力性運動， 以全身運動性運動為主， 局部靜力性運動為輔， 鍛煉方法簡便易行。
在充分考慮個人運動習慣和愛好的同時， 對運動類型以及對運動失去興趣。 由於每個人的生活方式、工作特點、運動習慣、愛好、自身的運動基礎條件， 當前的肝功能情況等各不相同， 因而運動方案也不相同。 運動處方必須體現個性化的原則。
有氧運動常分兩類：第一類運動強度和心率變化不大， 易於堅持， 如步行、慢跑、游泳、自行車等;第二類運動強度和心率變化大而不易維持，
可根據自身條件、興趣等選用。 研究顯示， 在常見的體育競技中， 300m跑、5000m跑、馬拉松跑、1500m游泳、越野跑、滑雪、公路自行車、競走等均為有氧運動。
2、運動強度
運動量並不是越大， 達到的治療效果就越好， 適當的運動才能夠取得良好的治療效果。
在有氧運動的運動量評價中， 常用最大吸氧量(VO2max)作為評定人體有氧工作能力的綜合指標， 它是指人體在進行有大量肌群參加的力竭性運動中， 當氧運輸系統中的心泵功能和肌肉的用氧能力達到本人的極限水準時， 人體每單位時間所能攝取的氧量。
研究表明， 在低強度運動時(25%VO2max)， 外周脂肪分解受到強有力的刺激， 儘管少量肌肉甘油三脂分解， 但人體的供能主要由血糖來提供， 肌肉糖原都很少被動用。
而在中強度運動(65%VO2max)時，脂肪氧化所占供能比例是最高的，這時，脂肪分解全部來自外周脂肪細胞和肌肉內儲備甘油三脂，並達到其最高程度。
但當運動強度達到85%VO2max，由於劇烈運動造成血循環中兒茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和對葡萄糖的攝取，脂肪釋放入血的速度反而受到抑制這主要是由於脂肪釋放入血的速度受到抑制，脂肪氧化總量下降。
所以當運動強度從65%增加到85%VO2max時，肌肉甘油三脂的分解並沒有增加。
美國學者觀察了3000肥胖者進行有氧運動訓練的結果，5年半期間體重平均降低30kg，81%的物件體力活動(步行、舉重、騎車、慢跑、登梯等)增加，男女的能量消耗分別是2445千卡/周和3298千卡/周。
在運動強度相當於VO2max的40%時，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持續運動達到120min時，上述比例可達70%。
由於測定VO2max很不方便，習慣上多以心率作為運動強度的參照指標。
為獲得理想的運動效果，同時兼顧安全，脂肪肝運動療法時應達到的心率稱為靶心率，可採用公式簡易計算為：靶心率=170-年齡，並根據個體情況適當加減(上下浮動10%範圍)。如患者年齡為20歲，則運動時心率應達150次/min，根據患者身體素質可在135-165次/ min中調整。
3、運動時間
運動時間是指每次運動持續的時間，是組成運動量的重要因素。研究發現，一般來說，運動強度較小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率就越高。
長時間中小強度的運動過程中，脂肪成為主要的能源物質。所以運動時間宜較長。在治療脂肪肝的運動方面，專家已達成共識：要消除多餘的脂肪，運動時間必須達到30min，因為在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。
脂肪肝的運動療法中，運動可以是持續運動，也可以是間歇運動。
結語：俗話說，生命在於運動。對於每個人來說，只要你經常的運動，不僅可以幫助我們預防脂肪肝，而且可以幫助我們放鬆心情，可謂是一舉兩得，何樂不為呢?脂肪肝患者一定要選擇適合自己的運動方式，這樣對於治療病情，是很有幫助的。
肌肉糖原都很少被動用。而在中強度運動(65%VO2max)時，脂肪氧化所占供能比例是最高的，這時，脂肪分解全部來自外周脂肪細胞和肌肉內儲備甘油三脂，並達到其最高程度。
但當運動強度達到85%VO2max，由於劇烈運動造成血循環中兒茶酚胺升高，刺激肌肉的糖原分解和對葡萄糖的攝取，脂肪釋放入血的速度反而受到抑制這主要是由於脂肪釋放入血的速度受到抑制，脂肪氧化總量下降。
所以當運動強度從65%增加到85%VO2max時，肌肉甘油三脂的分解並沒有增加。
美國學者觀察了3000肥胖者進行有氧運動訓練的結果，5年半期間體重平均降低30kg，81%的物件體力活動(步行、舉重、騎車、慢跑、登梯等)增加，男女的能量消耗分別是2445千卡/周和3298千卡/周。
在運動強度相當於VO2max的40%時，脂肪氧化向肌肉提供了所需能量的60%;持續運動達到120min時，上述比例可達70%。
由於測定VO2max很不方便，習慣上多以心率作為運動強度的參照指標。
為獲得理想的運動效果，同時兼顧安全，脂肪肝運動療法時應達到的心率稱為靶心率，可採用公式簡易計算為：靶心率=170-年齡，並根據個體情況適當加減(上下浮動10%範圍)。如患者年齡為20歲，則運動時心率應達150次/min，根據患者身體素質可在135-165次/ min中調整。
3、運動時間
運動時間是指每次運動持續的時間，是組成運動量的重要因素。研究發現，一般來說，運動強度較小，持續時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率就越高。
長時間中小強度的運動過程中，脂肪成為主要的能源物質。所以運動時間宜較長。在治療脂肪肝的運動方面，專家已達成共識：要消除多餘的脂肪，運動時間必須達到30min，因為在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。
脂肪肝的運動療法中，運動可以是持續運動，也可以是間歇運動。
結語：俗話說，生命在於運動。對於每個人來說，只要你經常的運動，不僅可以幫助我們預防脂肪肝，而且可以幫助我們放鬆心情，可謂是一舉兩得，何樂不為呢?脂肪肝患者一定要選擇適合自己的運動方式，這樣對於治療病情，是很有幫助的。
