一、怎麼壓腿能把筋撐開
1. 正壓腿2. 側壓腿3. 後壓腿二、壓腿的注意事項
1. 剛壓腿時高度別超過45度2. 壓腿別只求高度不求品質三、經常壓腿的好處
1. 增加韌帶柔韌性2. 增加肌肉協調性怎麼壓腿能把筋撐開
1、正壓腿經常做些壓腿鍛煉,能改善身體狀況,延緩器官機能的衰老,起到健身的效果。 正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。 它不僅能鍛煉腿部韌帶,還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。 壓腿可刺激不常活動的肌肉,促進血液迴圈,避免腹部脂肪堆積,消除老態龍鍾的體態,從而保持精神振奮,提高工作效率。
鍛煉的步驟方法是:首先,面對一根單杠(高度要由低到高,初試者應以大腿跟為齊),身體自然站立,上體保持正直,下肢放鬆。 然後,讓重心落在左腳(左腳不要往外撇),慢慢抬起右腳,放在單杠上,上體依然保持正直,並同時向前挺胸收腹,全身放鬆。 接著,上身向前慢慢彎腰,同時慢慢向下壓右腿,一直到下頜能夠到小腿為止。 在保持彎腰的情況下,利用腰背一上一下有節奏的運動,進一步拉動腿部的韌帶和肌肉。 最後,上身伸直後再重複此步驟。 壓左腿的步驟與上述壓右腿相同,如此交替壓腿。
2、側壓腿身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。
身體背對支撐物,兩腿直立,腳尖向外,用一隻手扶住後邊的檯面。 左腿直立,右腿向後提起,腳背放於後邊的檯面上,腳背繃直,同時身體略向左前方轉動。 同樣,雙腿的膝蓋不能彎曲。 腰部直立,向後方壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後,最好能夠做一些踢腿的輔助動作,使肌肉更加強韌和具有彈性。 正壓腿後,正踢腿3組,每組10個;側壓腿後,側踢腿練習;後壓腿後,後踢腿練習(組數同上)。
壓腿的注意事項
1、剛壓腿時高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭,就可以練習了。 不過,如果你不經常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。 猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。 因此,對於初練者,壓腿的高度別太高,腿抬起後別超過髖關節,兩腿之間的角度約為45度為宜。 是最安全的,因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態,也較容易達到,不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉,很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右,堅持下去,腿還能扳過頭頂呢。
在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的餘地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。 這樣可就不好啦!因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。 特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,並注意正確的姿勢。
經常壓腿的好處
我們在早起上班或者上學的時候,路過公園的時候會看到有老人在哪裡壓腿。 不過還有很多的人不知道壓腿有什麼用,所以就會產生一個疑問,那些老人在哪裡壓腿真的有用嗎,或者是壓腿的好處是什麼呢,今天我們就來瞭解下。
1、增加韌帶柔韌性在我們進行壓腿的時候是可以牽引大腿背側和臀部肌肉的,這樣也就可以促進局部的血液迴圈,還能增加膝關節和踝關節當關節的靈活性,兒童壓腿還可以促進身體長高,年輕人壓腿則可以使得雙腿更加的修長,再者就是牽拉韌帶是的韌帶更加的具有柔韌性,柔韌性增加了可以使得體型更加的完美,還能夠減少一些劇烈運動的損傷危險。
壓腿其實是一種很好的熱身運動,尤其是在做一些劇烈運動之前,壓腿可以起到很好的熱身作用,壓腿還可以有效的提高神經系統和肌肉組織的協調性,可以接觸在進行劇烈運動之前的僵硬感,我們要知道如果說在我們進行劇烈的運動之前沒有很好的放鬆肌肉的話,那麼在運動的時候很可能出現肌肉拉傷的情況,然而壓腿就可以很好的避免這種情況。
上面給大家簡單的介紹了兩種壓腿的好處,我們要知道韌帶的韌性和肌肉的協調性是很重要的,如果說這兩種出現損傷的話也是非常不容易徹底好起來的,所以在這裡我推薦大家以後在進行劇烈運動之前做做壓腿,這是很有好處的。
上面給大家簡單的介紹了兩種壓腿的好處,我們要知道韌帶的韌性和肌肉的協調性是很重要的,如果說這兩種出現損傷的話也是非常不容易徹底好起來的,所以在這裡我推薦大家以後在進行劇烈運動之前做做壓腿,這是很有好處的。
