運動減肥的好方法, 有的MM該抱怨了, 我堅持運動半個多月, 為什麼一點也沒有減下去呢?這讓MM非常頭痛, 我們常常認為, 只要運動就可以減肥, 其實並不然, 想更好的減肥就必須選擇正確的運動專案和運動時的一些注意事項:
1:有氧健身操
融合了現代舞及時下流行的多種舞蹈等各種素材, 在運動的同時提高了樂感、協調性, 更重要的是增加了趣味性, 消除了單調與枯燥, 能在短時間內接觸到更多的鍛煉形式。 另外, 適度地擴展關節和拉伸肌肉, 能使身材修長。
對形體塑造要求較高的女性
適合人群:對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果:4星
瘦身部分:全身
教練提示:上課時最好穿重量輕的運動鞋及貼身的健身服, 同時注意飲食配合, 會達到更好的瘦身效果。
2:拉丁操
來源於國標中的拉丁舞, 不強調基本步伐, 強調能量消耗, 對動作的細節要求不高, 注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。 在鍛煉之外更可自我享受。 拉丁健身操要求百分之百的情緒投入, 越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來, 就越能在音樂中釋放情緒, 在燃燒激情的同時, 也讓你的脂肪一起燃燒。
運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
適合人群:運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族
瘦身 效果:3星
瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內側
教練提示:最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全身心投入,
3:呼吸練習
這種健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習, 使神經系統平衡, 解除心理壓力;調理內臟系統, 排除體內毒素, 輕鬆瘦身。 長時間練習後, 肌肉的柔韌度也會得到意想不到的提高。
30歲以上的女性
適合人群:30歲以上的女性
瘦身效果:2星
瘦身部位:全身
教練提示:上課時最好是空腹, 課後40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質寬鬆服裝, 赤足, 而且不要戴首飾。 為了保持環境安靜, 心境平和, 最好關閉手機。
4:動感單車
雖然只是在不斷重複、迴圈, 可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。 迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂, 讓你仿佛置身迪廳而不是健身房, 帶領大家瘋狂的也不像是健身教練,
年輕女性
適合人群:年輕女性
瘦身效果:3星
瘦身部位:腰、腹及腿部
教練提示:因為是劇烈運動, 最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲
運動減肥的最佳時間
對於減肥的人來說。 既要考慮一年的季節性和一日內的時間性, 又要考慮實際需要。 減肥最佳運動時間最好安排在以下三個時限。
(1)四季勿忘冬令。 冬季是減肥運動的黃金季節。 有些肥胖人, 一到冬季, 不管是否需要, 毫無針對性地盲目進補, 致使營養過剩, 如不運動必然加大肥胖度。
(2)一日貴在早晨。 早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。
(3)飯前飯後是良機
A 飯前30~45分鐘運動能減肥, 原因在於:食欲減退, 食量減少。 體育運動時, 大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態, 而食物中樞則相對處於抑制狀態, 消化腺的分泌量受到抑制。
B 飯後30~45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。 飯後運動, 引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。 由於肌肉做功的需要, 中樞神經系統以緩濟急, 將血液重新分配, 肌肉的小動脈擴張, 毛細血管大量開放, 使運動器官的血流量增加;相反, 胃腸等消化器官的血流量則減少。
1.因人而異。 減肥者運動前一定要進行身體檢查, 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病, 不宜進行較大量的體育活動, 要先治療疾病, 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。
2.循序漸進。 肥胖者平時缺乏體育鍛煉, 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差, 因此不宜一開始就大負荷運動, 運動量應該循序漸進, 逐步增加, 一般需要2—4周的適應過程。
3.準備充分。 每次鍛煉前應該做一些準備活動, 如活動上下肢、腰部, 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開, 肺的氣體交換增加, 心臟輸出的血液增多, 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。
4.活動適量。 運動量太小, 達不到減肥目的, 運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀,說明運動過量。
5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動,每次運動結束後或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應該督促,並以身作則,身體力行。
運動減肥的好方法,減肥不是一天兩天就可以看到效果,它需要一個長期的過程。所以在運動減肥的時候一定要堅持到底,否則你的運動成果將要白費了。
運動量過大會出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運動量要掌握在中等強度,運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。運動後肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀,說明運動過量。5.練後放鬆。放鬆活動又叫整理活動,每次運動結束後或運動間歇,做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動,使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。
6.持之以恆。體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長應該督促,並以身作則,身體力行。
運動減肥的好方法,減肥不是一天兩天就可以看到效果,它需要一個長期的過程。所以在運動減肥的時候一定要堅持到底,否則你的運動成果將要白費了。