一月之內， 小寒、大寒雙至， 氣候寒冷到了極點。 中醫認為， 寒氣容易損傷我們的陽氣， 人體五臟中腎陽最強， 冬日養腎正是順應自然界陰陽消長之勢， 調節身體以抵抗寒冷。
大寒覺， 多睡1 小時
大寒是二十四節氣的最後一個， 此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季， 人體的陰陽消長代謝也處於相當緩慢的時候。 大寒養生要順應冬季“藏”的原則， 最簡單的方法是早睡晚起， 每天多睡1 小時。 早睡可以養人體的陽氣， 晚起可以養陰氣， 使精氣內聚以潤五臟， 從而增加身體的免疫力。 對於上班族我們特別提倡早睡1小時。
驅散寒潮， 每週吃1 次羊肉
1 月在一年中最冷， 此時風和寒是主要氣候特徵。 飲食上應多吃溫散風寒的食物， 以防禦風寒邪氣的侵擾。 這類食物包括生薑、大蔥、辣椒、花椒、桂皮， 還有羊肉。 中醫專家認為在溫熱食物中， 羊肉性價比最高， 可以用山藥、當歸、胡蘿蔔、芡實搭配， 佐以生薑、大蔥等調料， 每週吃一次， 這樣更有利於安度寒冬。
進補， 個性養腎飲食
中醫認為冬季進補重在補腎， 腎的機能強健， 可以調節身體應對各種侵擾， 但補腎的方法要因人而異。 如果經常冒虛汗、精神疲乏， 應該多吃紅參、紅棗、淮山補腎氣；如果頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃， 要用當歸、阿膠、首烏補腎血；如果經常午後低熱、兩頰潮紅、比較多， 宜用冬蟲夏草、銀耳補腎陰；如果經常手足冰涼、怕冷，
有氧運動最適宜
冬季可循序漸進地進行一些有氧運動， 比如快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打太極拳、打籃球等， 既運動了肢體， 也加強了氣血循環運行， 使氣血旺盛， 氣機通暢， 血脈順和， 全身四肢百骸才能溫暖。 中、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水浴法， 來增強機體的抗寒能力。 大寒時節的運動應注意適宜、適度， 同時室外活動不可太早， 待日出後再進行為好。
建議女性經常跳繩， “跳繩是很好的有氧運動， 讓肢體很快熱起來， 而且氣血循環也得到了加強”。 氣血旺盛， 自然四肢就不容易發涼， 身體含氧量高， 也有利於滋養臟器及大腦。 有的人膝關節不好， 可以改為原地踏步，
哮喘病人少出門
大寒期間也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期；有心腦血管基礎疾病、哮喘、肺氣腫的人要格外注意。 由於持續的低溫， 使得皮膚血管收縮， 血壓升高， 心臟的工作量增大， 容易誘發高血壓和心臟病。 乾燥寒冷的氣候， 還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。
這些病症都會加重冠心病的症狀， 並可誘發心絞痛。 所以， 有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖， 早晚要少出門， 避免感冒。 外出時一定加穿外套， 戴上口罩、帽子、圍巾。 哮喘病人要儘量少出門， 最近門診上哮喘病發的老病號也明顯增加， “這個時候， 哮喘病人出來一個喘一個”。
溫暖湯粥暖胃暖心
“大寒大寒， 防風禦寒， 早喝人參、黃芪酒， 晚服杞菊地黃丸”。 古語說得真是精闢。 在這個呵氣成冰的季節， 看廚房裡藍色的火苗舔著鍋底， 小沙鍋咕嘟咕嘟冒著熱氣， 芪杞燉子雞、山藥羊肉湯、八寶飯……絲絲清香鑽進你的鼻孔， 食欲就這樣被挑起。
