頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用， 它能改善頸椎椎間關節的功能， 增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力， 加強頸椎的穩定性， 改善頸椎的血液迴圈， 還能矯正不良的身體姿勢。 長期伏案學習、工作者以及中老年人， 不妨經常做做。
準備姿勢：自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手叉腰。
第一節：先將頸部緩慢向左側屈， 停留片刻， 再緩慢向右側屈， 停留片刻， 反復做5～ 10次。 動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第二節：先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5～ 10次。
第三節： 先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5～10次。
在人們的印象中， 那些需要長期低頭伏案工作的人， 如會計、作家、編輯等， 容易患上頸椎病。 事實上， 頸椎病近年來在發病率越來越高的同時， 還出現了發病年齡年輕化的趨勢， 其中， 以中小學生、電腦一族最為明顯。 長時間的埋頭學習、工作， 包括使用電腦、開車， 容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 造成頸椎間盤內的壓力增高， 頸部肌肉處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生。
當然， 患頸椎病最多的還是中老年人。 假如把脊柱比喻成起重塔吊架，
頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用， 它能改善頸椎椎間關節的功能， 增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力， 加強頸椎的穩定性， 改善頸椎的血液迴圈， 還能矯正不良的身體姿勢。 長期伏案學習、工作者以及中老年人， 不妨經常做做。
第四節：先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。
第五節：先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5～10次。
第六節：先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第七節：先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上；然後挺胸， 兩臂展開儘量外旋， 肘屈曲與肩相平， 同時頭頸向左旋轉， 眼睛看著左手， 停留片刻；還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第八節：先兩手抱頭， 手指交叉， 稍低頭並兩肘向兩側張開；然後用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭相對抗， 儘量不使頭後仰。 反復做5～10次。
第九節： 兩手掌托住下頜，
第十節：先低頭含胸， 兩手放在背後， 手指交叉， 手心向上；然後挺胸， 同時用力伸肘翻掌向下， 停留片刻。 反復做5～10次。
第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直， 左手掌心向前， 同時右肩向後旋轉至右手到背後， 手心朝後， 眼睛看著左手， 停留片刻；還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉， 然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂， 抬頭眼視雙手；然後兩臂分開， 經體側下降回到準備姿勢。 反復做5～10 次。
平時留意以下幾點可以為頸椎減負， 延緩頸椎病的到來。
1.加強頸肩部肌肉的鍛煉。 長期伏案學習、工作者， 應每隔 1～2小時有目的地讓頭頸部向左右轉動數次或行夾肩運動，
2.注意端正姿勢， 保持脊柱的正直。 在坐姿上， 應盡可能保持自然的端坐位， 頭部略微前傾， 保持頭、頸、胸的正常生理曲線， 避免頭頸部過度後仰或過度前屈。 此外， 有條件者可以定制一個與桌面呈10 ～30 的斜面工作板， 更有利於坐姿的調整。
3.避免高枕睡眠的不良習慣。 高枕使頭部前屈， 增大下位頸椎的應力， 有加速頸椎退變的可能。 一般枕頭高以8～15釐米為宜， 枕頭應符合頸椎生理曲度要求， 質地柔軟， 透氣性好， 以中間低、兩端高的元寶形為佳。 因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 還對頭頸部起到相對制動與固定的作用，能減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
4.保持良好的睡眠體位。應該使頸、胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉可徹底放鬆，容易解除疲勞。最好採取側臥或仰臥位，不可俯臥位。
5.注意頸肩部的防寒保暖，避免頸部負重物。
6.及時徹底地治療頸肩背部軟組織勞損，防止發展為頸椎病。
還對頭頸部起到相對制動與固定的作用，能減少在睡眠中頭頸部的異常活動。4.保持良好的睡眠體位。應該使頸、胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉可徹底放鬆，容易解除疲勞。最好採取側臥或仰臥位，不可俯臥位。
5.注意頸肩部的防寒保暖，避免頸部負重物。
6.及時徹底地治療頸肩背部軟組織勞損，防止發展為頸椎病。
