預防心臟病 你要多吃這五類食物

心臟病是現在人們的一個多發病， 除了先天性的之外， 還有後天形成的。 心臟病突發性強， 一旦發作很有可能會導致生命危險， 因此人們一定要防範于未然， 在日常生活中就注意此疾病的防護。 在飲食上， 有些食物就有很好的預防心臟病的效果， 下面小編就為大家來詳細一一介紹一下：

心臟病的高危人群

1：常堵車的人

德國一項研究顯示， 人們陷於交通堵塞一小時後， 心臟病發作的風險增加3.2倍。 專家分析， 遇到路面擁堵時， 精神會高度緊張， 腎上腺皮質醇濃度增加， 心跳加快、心肌疲勞， 從而誘發冠心病的發生。

此外， 堵車嚴重的地方也是“重污染地帶”， 空氣中充斥著大量含苯、甲苯、二甲苯等有害物質的汽車尾氣， 所以堵車時最好不要打開車窗。

2：孤獨的人

美國芝加哥大學心理學教授約翰·凱西奧波在美國科學促進會年會上發表研究成果時說， 孤獨可以削弱人體免疫系統， 使血壓上升、壓力增大， 還有可能造成抑鬱症。 孤獨的人， 血壓比社交活躍的人高出30毫米汞柱， 從而使孤獨者患心臟病和中風的可能性達到正常人的3倍， 死於心臟病和中風的概率達到正常人的2倍。

3：不吃早餐的人

據《美國臨床營養學雜誌》報導， 經常不吃早餐能增加患心臟病的風險。 澳大利亞塔斯馬尼亞大學研究人員對2184名志願者進行長達20多年的跟蹤調查發現，

經常不吃早餐的人容易肥胖， 腹部脂肪堆積、膽固醇升高， 這些都是心臟病的誘因。 從小不愛吃早餐直到成年的人， 30歲就開始向心臟病發展了。 原因是不吃早餐的人更喜歡吃垃圾食品， 膳食纖維、維生素吃得不夠。 此外， 他們用餐時間很不規律， 是生活方式混亂的典型代表。

4：禿頂的人

研究發現， 頭頂容易掉發的人， 心臟病風險會增加40%;額前脫髮、髮際線後退的人， 心臟病風險會增加28%。 研究認為， 男性脫髮與睾丸激素分泌的多少有關， 而睾丸激素的分泌會影響心臟細胞。

5：住機場附近、鬧市區的人

瑞士一項大規模的新研究表明， 飛機噪音水準和時長都會使致命心臟病危險增加。 與日常接觸噪音不足45分貝的人相比，

日常接觸噪音超過60分貝的人， 心臟病死亡風險增加30%。 在高分貝噪音下生活15年以上的人， 心臟病死亡危險會增加50%。 研究也發現， 居住地距離交通繁忙馬路100米以內， 同樣會增加心臟病危險。

多吃五類食物能預防心臟病

1、全麥食品

為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇， 試一試每天多吃些全穀物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖， 燕麥對於預防心臟病特別有效。

2、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類， 例如野生三文魚， 含有豐富的OMEGA-3脂肪酸， 這種成分能有效穩定心律， 降低血壓， 遏制心血管炎症， 減少心臟病發作的風險。 專家建議每週吃富含魚油的魚類2~7次。

3、乾果

核桃含有大量的植物甾醇， 這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。

為了心臟的健康， 請每週吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

4、橄欖油

橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。 多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。 因此， 橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。 如果可能， 最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

5、豆類

豆類含有鎂離子和葉酸。 鎂離子可以幫助降低血壓， 葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度， 而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。 研究還發現， 這些成分在深色的豆子裡含量尤其豐富， 請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!