對付便秘 優酪乳和綠葉菜哪個更厲害

便秘是很多人都會經歷的難言之隱， 那種bb出不來、出不盡的沮喪感真的令人十分惱火。 提到對付便秘， 人們一般都會想到吃香蕉或者喝優酪乳， 前者膳食纖維豐富， 後者有益生菌， 都是促進腸道蠕動、緩解便秘的好東西。 然而， 有一種食物在對付便秘上， 可是真的比香蕉和優酪乳管用， 那就是綠葉菜。 不信你看看。

對付便秘， 優酪乳和綠葉菜哪個更厲害?

1、綠葉菜的膳食纖維含量更豐富。

以最常見的菠菜為例， 100g菠菜， 膳食纖維有2g， 熱量只有21千卡， 而100g的香蕉膳食纖維是1g， 熱量高達91千卡， 100g的優酪乳膳食纖維幾乎為零(極少量的增稠劑中的可溶性纖維可忽略不計)。

而且， 菠菜我們可以一次輕鬆吃到500g(焯水後只一盤而已)， 等於攝入10膳食纖維， 而香蕉和優酪乳並不推薦吃到一斤， 否則熱量容易超標。

2、優酪乳裡的有益菌很難在腸道定植

且不計超市貨架到您家冰箱途中有益菌的損失(很多人進超市就把優酪乳扔進購物筐， 然後瞎逛好幾個小時)， 就算優酪乳裡的有益菌全部進肚裡， 也沒幾個能逃脫胃酸的侵蝕(多為雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌)， 而那些漏網之魚由於數量太小， 根本發揮不了多大作用， 當然， 如果您是天天喝， 堅持喝， 總比不喝效果要好一些。 至於優酪乳裡添加的少量果粒、燕麥， 也只是商家的賣點而已， 數量太少沒多大作用，

無非讓您多掏腰包而已。 更多的時候， 你覺得喝優酪乳緩解便秘， 是因為您喝了剛從冰箱取出的優酪乳， 胃腸受到刺激引起的輕度腹瀉， 這和您喝冰水引起腹瀉沒什麼本質區別。

3、綠葉菜沒有益生菌， 但能為腸道有益菌提供營養讓它們增殖。

正常人腸道內的細菌是一個複雜但組織嚴密的群體， 本身就存在一定數量的有益菌。 綠葉菜裡的膳食纖維不被胃腸消化， 到結腸後， 被細菌降解， 成為那些有益菌最喜歡的食物， 供它們增殖， 以更好地維護腸道微生態平衡， 改善腸道環境。 給細菌提供它們需要的養分(我們稱之謂“益生元”)， 比起直接吃進去細菌要靠譜很多， 畢竟， 細菌增值的數量也是巨大的。

也許有人要說，

除了綠葉菜， 水果也是可以的。 是的， 水果當然可以， 它芳香可口， 富含多種抗氧化物質， 是女人的最愛。 但是相比較綠葉菜， 水果糖分高， 多吃容易引起肥胖， 要控制量， 每天半斤到一斤足以。 而且大多數膳食纖維集中在果皮中(果肉中也有果膠等可溶性膳食纖維)， 大多數時候由於擔心農藥殘留我們總是吃去皮的水果。

坐班族輕敲膽經也能防便秘

專家提醒， “坐班族”隨時隨地都能進行保健， 可以抓住工作中分秒的休息時間， 敲敲大腿外側的膽經， 有助於提神醒腦， 緩解眼睛乾澀、便秘等“坐出來”的毛病。

在中醫理論中， “少陽為樞”， 足少陽膽經上下貫空身體， 就像掌管門戶開合的連接軸一樣， 是氣機升降出入的樞紐， 對各個臟腑功能都有調節作用。

大腿外側正是其循行之處， 輕敲此處， 可刺激膽經上的穴位， 使血氣上升， 保證肝、肺等重要臟器得到滋養。 此外， 肝和膽相表裡， 對膽的調理有助清肝火， 改善口苦眼幹、胸脅疼痛等肝鬱症狀。

對一般的自我保健而言， 敲膽經方法非常簡單， 沿著大腿外側正中的褲縫線， 輕敲至膝蓋側面處即可， 可坐在椅子或床上， 握拳或用保健捶等進行操作。 敲打時， 可以從大腿外側根部開始， 自上而下慢慢敲打至膝蓋側面， 再反向敲打回大腿根。 每天一到兩次， 每次敲打兩三分鐘。 敲打時不要太用力， 以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜， 感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可， 用力不可過猛， 以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是， 敲膽經時兩條腿力道儘量保持均勻一致， 不要厚此薄彼。 夜間11點到淩晨1點最好不要敲打， 此時身體喜“靜”， 刺激經絡可能加速氣血流動， 誘發失眠。