在春意融融的日子裡, 快步行走健身法應是您的最佳選擇。 專家建議, 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量, 這正好與步行一萬步所耗熱量大體相當。 對於現代人而言, 每天步行一萬步並非一件輕鬆事。
準備:防寒的衣物、舒適的鞋、做適度的伸屈運動。 漫步五分鐘後, 就可加快步伐了。
速度:年老體弱的人, 每分鐘約走六十至七十步;長距離健行者, 男性每分鐘走八十至九十步, 女性則每分鐘走七十至八十步;速度較快的, 每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間:每次至少快走三十分鐘。
目標:每天一萬步的量需要一個半小時, 可以分次完成。 我們的基本目標是:每天一萬步!當然你要更健康還可以走得更多!
春季運動健身整體要做到:
第一方, 運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性。 在進入鍛煉的正題前, 最基本的當是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準, 骨骼和韌帶更是僵硬得很, 貿貿然彎低身體、高踢腳尖, 甚至是扭腰、跳繩, 都容易造成運動損傷。 尤其是從事劇烈的運動前, “熱身運動”更是少不了, 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方, 走出室外
春季講究護肝, 中醫醫生告訴我們, 中醫講究五行(金、木、水、火、土),
中醫還認為, 春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛, 這些地方富含著一種負氧離子, 它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。 運動地點選擇在室外, 能改善呼吸、新陳代謝及血液迴圈的狀態, 越練越精神, 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
協力廠商, 鍛煉後需“冷身”
對應於鍛煉前的“熱身”, 運動過後要注意“冷身”。 運動能加速血液的迴圈, 如果不能以一些節奏慢的簡單運動,