您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙， 吃夜宵或早餐， 而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。 如果您每天晚上長時間無法入睡， 或是早上醒後遲遲打不起精神， 建議您學學下面的“睡眠操”和“提神操”， 也許對您會有些幫助。
仰臥抬腿運動
動作要領：1.身體自然仰臥在床上或地板上， 雙臂向上位於頭部兩側， 雙腿併攏並做卷腹抬腿運動， 雙腿可儘量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2.保持雙腿上抬3-5秒後將雙腿緩慢放下， 使身體恢復至初始狀態，
注意事項：此運動因人而異， 不必追求動作的準確性， 盡力即可。
仰臥側屈運動
動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上， 一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈， 另一隻手向前扶於床面或地板， 下肢用力伸直併攏， 左右側屈各做6-8次。
注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致， 醒後即做。
擴胸運動
動作要領：兩臂向前平舉， 握拳， 雙腿稍微下屈， 兩臂做後振並收回運動， 後振幅度由小及大， 同時配合均勻地深呼吸， 運動時間1-2分鐘。
注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行， 這樣可以呼吸到新鮮的空氣， 在早餐之前做為好。
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢?不少人的回答都會是：洗臉刷牙，
四類健康操
1、可以美化腿部曲線， 增加腸胃蠕動改善便秘， 消除肋骨、背部與腰部贅肉
方法：
(1)平躺在床上， 雙腳打直
(2)右腳彎曲往左跨， 右腳跟置於左大腿旁
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)
(4)頭部往右邊看， 數5秒後換邊ps:這個動作要在空腹時做喔?
2、可消除肥肥的小腹， 如果您平時腳容易抽筋， 這個動作也很有幫助
方法：
(1)身體躺平， 雙手在頭後互握， 雙腳伸直併攏
(2)腳背用力伸直， 慢慢將雙腿抬高，
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒後慢慢放下
3、有排氣的功能， 幫助消除宿便與排泄。 將頭抬起能伸展頸部的曲線
方法：
(1)雙腳膝蓋彎曲， 雙手抱膝蓋， 讓大腿貼近腹部， 頭部抬起
(2)讓身體好象一顆球一樣在床上滾動
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展， 能促進血液迴圈， 改善臀部的曲線
(1)平躺在床， 雙腿伸直， 雙手往頭上方伸展
(2)雙腳曲起， 臀部往上抬高數5秒後放下
