學會治療便秘保護腸胃健康

方法步驟：

01 水 每天保證自己喝8—10杯溫開水， 或者是讓自己喝點決明子茶、綠茶， 每天睡前和晨起後各飲一杯白開水對預防便秘也有幫助。 這樣可以很好的洗滌胃腸， 軟化糞便。

02 粗 解決便秘困擾， 可以常吃富含膳食纖維的食物， 如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。 把這些食物搭配食用， 可以更好的刺激腸道的蠕動。

03 軟 中年人免疫力差， 胃腸道的功能相對也會降低， 最好多吃熟軟的食物， 這樣對脾胃的消化吸收也很有幫助。

04 排 早晨最好要排便， 不要拖延排便的時間。

05 揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，

06 動 想要更好的解決便秘， 還要適度的運動， 每天早晚可以適當的進行慢跑、散步， 促進胃腸道蠕動。