做下面動作時, 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著, 能讓人有被呵護的感覺, 在充滿安全感的情境下, 身心自然放鬆。 這樣就會很快的入睡, 隨我們一起來試試吧!
一、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處:
1、類似胎兒在母體內的姿勢, 有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部, 紓解僵硬的肩頸, 進而沉澱雜念。
做法:
1、雙膝分開跪地, 臀部坐在腳跟上, 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服, 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下, 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度, 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上, 頭轉向側面靜止一會兒, 再轉向另一側, 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側, 閉上眼睛, 輕鬆地呼吸, 一邊停留1~5分鐘。
伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始, 而是從一種近似于中醫的角度出發, 從身體內部尋找原因。 瑜伽認為, 如果骨盆歪曲, 內臟就會下垂, 骨盆內的臟器重量陡然增加, 新陳代謝變差, 導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水準。
為了能夠提高臟器溫度, 身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷, 從而致使腹部積累的脂肪增多, 造成惱人的腹部凸起。
二、蝴蝶式
1、坐在地板上,
2、脊背挺直, 雙膝有節奏地向兩邊地板振動, 膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
三、天鵝式
1、坐在地板上, 雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲, 左腳拉近會陰處, 右腿自然彎曲, 上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上, 左手從身後環繞至右邊腰側, 脊背儘量挺直, 身體向後傾斜到最大限度, 眼睛看著右腳。
4、保持5個深呼吸之後, 換另一邊再作。