中醫教你健康“氣功”來養生

呼吸是生命存在的基本條件， 但是如果呼吸方法得當， 還能夠達到養生的效果！

“呼吸到臍， 壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。 中醫認為， 腹位於人體中部， 是許多重要經脈循行彙聚之所， 常進行腹式呼吸法， 可加強氣血的運動， 有益於身心健康。 現在就來深“腹”吸吧！

中醫學認為， 腹位於人體中部， 是許多重要經脈循行彙聚之所；腹內的脾胃， 是人體的後天之本， 營衛氣血的發源地。 人體五臟六腑、四肢百骸的營養， 均靠胃所受納的水穀精微得以供養。 腹式呼吸時， 隨著腹肌的起伏， 加強了氣血的運行，

使人體處於松靜自如的最佳狀態， 也是經氣運行的最佳狀態， 十分有益於身心健康。

現代醫學研究認為， 腹式呼吸時， 由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生， 毛細血管也交替出現收縮與舒張， 可促進血液迴圈， 擴大氧氣供給， 加快身體新陳代謝產物的排泄， 對全身器官組織可起調整和促進作用。

基本要領：思想專一， 放鬆肩部；先呼後吸， 吸鼓呼癟；呼時經口， 吸時經鼻；呼比吸長， 不可用力。

具體方法：仰臥， 按每分鐘5-6次進行。 用鼻吸氣時腹壁隆起， 經口呼氣時腹壁下陷。 進行腹式呼吸鍛煉要量力而行， 關鍵在於呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力， 由淺入深。 每日早、晚各練習幾次， 每次10分鐘。

另外， 腹肌的收縮和放鬆也是良好的腹部按摩。

這種按摩可以促進胃腸運動， 改善消化機能， 有利於機體對營養物質的消化吸收。 腹肌又是排便的動力來源， 腹肌的收縮有利於排便， 故進行腹式呼吸鍛煉有利於防治習慣性便秘。 腹式呼吸能增加膈肌的活動範圍， 而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。 故經常練習腹式呼吸， 可以增加肺活量， 有助於改善老人的通氣功能。