適宜人群：中老年人。
方法：振陽法、洗手法、伸臂法、松腰法、抽肋法、虎視法、取嗝法、開胯法。
功能主治：鍛煉全身， 打通全身經絡， 養眼明目， 身形輕健， 養命延壽。
《史記·老子列傳》記載：“蓋老子百有六十餘歲， 或言二百 餘歲， 以其修道而養壽也。 ”他養壽的方法， 就是流傳至今的“道家八式保身操”。
第一式 振陽法：給身體三重保衛
振陽法主要通過取咳的方法進行， 當然也不是隨意地咳嗽一聲。
1.閉上雙眼;
2.用掌心及掌根處抵住下巴， 虎口向外;
3.用力托下巴， 依次向上托、向左托、向右托、向前托、向後托;
4.做完上述動作， 睜開雙眼;
5.叩齒， 也就是上下牙相碰， 並發出輕微的聲響;
6.叩齒的同時， 四指併攏， 用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛;
7.將手掌放在頭頂上， 掌心使勁， 輕輕地向下壓頭， 做5~6次;
8.雙手抓住耳朵， 向外拔耳;
9.左右手張開， 用手指梳頭。
總結一下， 振陽法總共有6個動作：托下巴、叩齒、擦眼、壓頭、拔耳、梳頭， 它們的功效各有千秋。 閉目、擦眼能保養五臟的陽氣， 托下巴振奮胃經陽氣， 叩齒養腎， 壓頭拔伸督脈、膀胱經， 拔耳、梳頭刺激膽經。 這6個動作連貫起來， 就能保養先天， 振奮我們的元氣。 做完以後， 您會不自覺地咳嗽出來， 就算沒有咳出來也會感覺到嗓子眼發癢， 這是我們的陽氣生髮出來的表現。 努力咳出來， 就能振奮全身元氣。
振陽法這6個動作一定要連續做，
振陽法是“道家八式保命操”的基礎大法， 做下列七式前一定要先練習。 至於下麵的七式， 酌情選用， 隨時練習即可。
第二式 洗手法：關節病人的福音
像平常洗手一樣動手， 注意要活動到手腕。
洗手法是現代人的福音， 因為它能活動手上的6條經脈， 保持手部經脈通暢。 手上經脈通暢， 就不會有各種雜物堆積， 各種風濕或類風濕性關節炎引起的手指關節腫大、疼痛， 手部的各種問題就能不藥而愈了。
第三式 伸臂法：修煉上身的要招
1.雙手十指交叉， 然後用兩手的掌心按一下胸部;
2.再翻轉手掌， 掌心向外;
3.緊接著， 雙臂向前方、上方、下方、左側、右側使勁伸直， 總共做十幾次就可以了。
伸臂法向前、向上拉伸了心經、心包經， 做完後， 人的精神會馬上振奮起來。 左右拉伸的時候， 牽把手三陽經， 它們的循行經過肩肘部， 牽拉就可以活動肩肘部的氣血， 所以能防治肘關節疼痛及肩周炎。
第四式 松腰法：腰部使用指南
1.站立， 雙腳併攏;
2.雙手交叉後， 抱住小腿;
3.同時頭盡可能地靠近雙腿;
4.保持腰部不動， 頭向左側， 再向右側扭， 各扭10次。
腰為“腎之府”， 活動腰是保腎的大法。 松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經， 能預防和緩解腰肌勞損和腰部的韌帶炎， 對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。
第五式 抽肋法：補腎減肥好方法
1.坐在椅子上;
2.兩手十字交叉， 放在頭後面， 雙手抱頭;
3.抱著頭向下俯身， 頭快貼到了大腿上;
4.向左右方向扭頭， 感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。
膽經、脾經和帶脈都經過腰肋部， 所以抽肋法能振奮這三條經。 經絡所過， 主治所及， 抽肋法就能治療一切脅肋部的疾病。 消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶， 減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。
第六式 虎視法：視力保護式
1.站立;
2.雙手手掌按在膝蓋上;
3.向左右方向扭頭、扭腰。
做這個動作會感覺頸項部肌肉被牽伸， 眼球有發脹感。 頸部有督脈、膀胱經、小腸經、膽經多條經脈經過， 牽伸頸部， 就能保證這些經絡暢通， 自然就不會有各種頸椎疾病了。 肝開竅於目， 眼球發脹， 表示肝經氣血已經調動了，
第七式 取嗝法：排積氣
1.站立;
2.雙手十字交叉， 放在後腦勺處， 抱頭;
3.身體盡可能地向後仰， 再挺直。
3個步驟做完， 就是一次完整的“取嗝”動作。 連續做10次， 就會有嗝打出。
“取嗝法”主要運動腹部肌肉， 而胃經和脾經都經過腹部， 所以這個動作就能刺激胃經和脾經， 每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。 濁氣“派”出去了， 我們就吃嘛嘛香了。
第八式 開胯法：消腫祛痛沒商量
1.坐在椅子上， 將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方;
2.將兩手放在右腿膝蓋上， 兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋;
3.左右腿交替進行。 注意做這式時， 不宜用力過猛， 不然會傷到胯關節。
向下壓膝蓋時， 你會感覺胯部很緊張， 這就能牽拉我們的膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，就能讓我們能走能跑、能蹦能跳，再也不用為腰腿痛、坐骨神經痛、股骨頭壞死這些病擔心了。
胯關節處還有一個環跳穴，是針灸治療腰腿疼痛的常用穴，但因為這個地方的肉比較厚，針刺也比較深，不太好掌握。而開胯法卻能刺激環跳穴，治療腰腿疼痛。
說到這裡，“道家八式保命操”講完了。這八式結合起來可以鍛煉全身，打通全身經絡。難怪有人說：“凡人能依此法，日三遍者，一月後百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明，輕健，不復疲乏。”
就像人體自有大藥一樣，人體內也自有“健身房”，而且還是每一個人都能消費得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”裡唯一的教練，用各種方法，比如“道家八式保命操”，教最符合自己的養命延壽經。
這就能牽拉我們的膽經和陽蹺脈，膽經主筋，陽蹺脈主運動，刺激這兩條經脈，就能讓我們能走能跑、能蹦能跳，再也不用為腰腿痛、坐骨神經痛、股骨頭壞死這些病擔心了。胯關節處還有一個環跳穴，是針灸治療腰腿疼痛的常用穴，但因為這個地方的肉比較厚，針刺也比較深，不太好掌握。而開胯法卻能刺激環跳穴，治療腰腿疼痛。
說到這裡，“道家八式保命操”講完了。這八式結合起來可以鍛煉全身，打通全身經絡。難怪有人說：“凡人能依此法，日三遍者，一月後百病除，行及奔馬，補益延年，能食，眼明，輕健，不復疲乏。”
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