1、不宜露
戶外晨練要選擇避風向陽的地方。 如感到太熱出汗時， 運動強度可小些， 速度減慢些或休息一會兒， 不可馬上脫衣衫， 以防寒氣入侵而致病。
2、不宜早
初春的早晨氣溫低， 霧氣重， 如過早外出晨練， 容易傷風感冒， 或使老慢支、哮喘病等病情加重， 故老年人應在太陽升起後再外出鍛煉為宜。
3、不宜空
老年人新陳代謝慢， 早晨血流相對緩慢， 且經過一夜的消化吸收， 腹中空空。 所以， 晨練前可喝些熱飲料， 如牛奶、豆漿， 以補充水分， 增加熱量。
4、不宜久
老年人體質弱， 適應性差， 故運動一定要量力而行，
5、不宜急
老年人因肌肉鬆弛、關節韌帶僵硬、四肢功能不協調， 故晨練前應先做些準備運動， 避免因驟然鍛煉而誘發意外傷害。
春季適合老人做的運動
1、自行車：如果你想欣賞秋季的美景， 山地車可以幫你實現這一願望。
2、扔飛盤：遊戲過程中需要跑動， 所以能鍛煉耐力。 由於經常跑跑停停、變換方向， 所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。
3、快步走：在公園快走， 既能鍛煉心肺， 還能欣賞秋景， 何樂而不為呢?快走消耗能量多， 並且不會對關節造成太大的壓力。
4、打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。 上下肢得到鍛煉的同時， 手眼協調能力也會提高。
5、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，
6、划船：初看是一種休閒活動， 但划船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉， 因此是一項很好的有氧運動。
與徒步走和長跑不同的是， 這項運動對關節的壓力更小， 而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。 臀大肌、股四頭肌在上下山的過程中都能得到鍛煉。
