在過完一個歡樂祥和的春節後， 白領們會開始投入緊張而繁忙的工作中， 面對著堆積如山的檔、報表、方案、策劃……經常加班到深夜， 不可避免的淪為熬夜一族。 都說一年之計在於春， 工作如此， 養生也是如此。 那麼熬夜一族在春季當頭如何做養生保健呢?
熬夜的危害
我們每一個人身體都會有一個“生物鐘”它主要是根據人體組織器官和時間變化的節律進行對機體一個有規律性的調節。
恢復機體能量、修整調節人體免疫功能和抵抗力等， 如果是經常熬夜的話， 體內的生物鐘的規律就會被破壞，
一、咖啡飲品敬而遠之
不少上班人士已習慣把咖啡當成辦公必備的一種提神的飲品， 誠然， 喝咖啡確實可以起到振奮精神和提高工作效率的作用， 但是如果是經常熬夜的話， 還是建議少喝或不喝此類飲品為好。
咖啡因容易消耗體內的B群維生素， 若人體內缺乏此類維生素的時候就會產生乏力、疲勞、精神不振等， 當睡眠不足或者長期熬夜沒有得到及時恢復這個情況下再攝入咖啡因， 那麼將會導致機體進入一個惡性循環中。
二、合理飲食
熬夜首先最先傷害到的是眼睛， 進而影響視力。 長期夜間工作， 如果白天鮮少接觸到陽光， 就很可能出導致內缺乏大量的維生素A和維生素D， 如果不及時補充， 很容易造成維生素缺乏症， 因此， 熬夜一族養生保健莫忘平衡合理飲食， 除了保證每天有足夠的蛋白質、無機鹽和維生素攝入外， 並且在此基礎上還建議您：
1、平時可適當多吃富含維生素的水果蔬菜。 如：胡蘿蔔、菠菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、香蕉、木瓜、柳丁、檸檬等。
2、少吃熱狗、薯條、漢堡、爆米花等煎炸、油膩的食物。 因為此類食物如果進食過多容易引起消化不良， 還會使血脂增高， 影響健康。
3、少吃甜食。 糖雖有高熱量， 可以在一定程度上讓人體機能處於興奮狀態，
三、戒煙
香煙中的尼古丁對人體的健康百害而無一利， 當人體吸入尼古丁後， 可導致血壓升高， 心率加快， 血管收縮等。 熬夜一族長時間的伏案辦公或久坐不動的話， 體內血液迴圈本來就處於緩滯狀態的情況下， 吸煙無疑只會增加血液的粘稠度。 容易誘發血腦血管疾病。
此外， 當您在騰雲駕霧的時候， 煙霧也會隨著吞咽的動作進入到胃部， 尼古丁會直接刺激胃黏膜， 長期下來， 容易形成或加重胃潰瘍。 引發一系列消化系統疾病。 所以， 建議您及時戒煙， 如果實在戒不掉的話， 晚上熬夜時也應少抽或不抽為妥。
四、合理運動
由於長期熬夜伏案工作， 不少人士經常出現手指僵硬、腰酸背痛、頭暈頸痛等現象。 所以， 作為熬夜一族一定要利用空餘的時間進行運動鍛煉。
運動不僅可以保持旺盛的精力， 還可以產生快樂的因數， 使全身心得到一個很好的放鬆。 如體操、快走、太極拳、騎自行車都是很好的選擇。
五、及時補充睡眠
全球人都知道睡眠的重要性， 睡眠不僅有助於人體內的新陳代謝， 而且還可以恢復機體能力， 消除疲勞， 提高人體免疫力。 如果睡眠不足不但所消耗的能量得不到及時的補充， 機體得不到復原， 還容易造成人體內分泌紊亂， 影響健康。
所以， 建議熬夜一族每天保證每天7-8小時的睡眠時間， 空餘時間， 多到外面走動一下或曬曬太陽，
