瑜伽|6式瑜伽 遠離頸椎病的折磨

頸椎病的形成 頸椎病的形成是由於頸椎間盤退行變性， 使椎體間鬆動、產生骨刺、間盤破裂脫出， 從而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 一般40歲以後頸椎間盤就會發生不同程度的變性， 程度與勞損、外傷、生活習慣、職業、全身狀況或內分泌均有一定關係。

頸椎病的預防 端莊正直的姿態是保護頸椎的關鍵， 這裡不僅是指坐姿， 站姿也會影響到頸椎， 因為頸椎是脊柱的一部分， 整條脊柱的狀態都會影響到它， 人也是一個整體。

避免長時間伏案工作或使用電腦。 每1—2小時要進行一些頸部的運動，

每次10分鐘左右， 如有條件平躺10分鐘效果會更好。 比如， 頭部向左、右、前、後的活動， 配合呼吸， 每次呼氣時向下， 吸氣時還原。 也可以用手輔助頭向兩側的活動。 但注意最好不要做360°轉頭的動作， 在做這個動作的時候， 你會聽到椎體之間摩擦的聲音， 對於頸椎已經有問題的人來說， 會造成椎體之間的摩擦， 反而對頸椎無益。 俗話說“高枕無憂”， 其實不然。 人的脊柱有三個自然的生理彎曲， 正常人的頸椎有向前凸起的生理彎曲， 因此枕頭的形態應該是中間低兩端高， 仰臥位睡眠時， 枕部接觸枕頭的部位應低些， 這樣可以保持長時間睡眠生理曲度不會改變。

對頸椎有益的瑜伽體式：

1.山式 幫助你建立良好的脊柱形態， 以及整個身體的肌肉狀態。

雙腳併攏， 腳趾分開， 腿部肌肉上提， 雙肩下沉並向後打開， 尾骨內收， 下頜微收， 保持自然呼吸。

2.牛面式 從坐姿開始， 雙腿一上一下， 兩膝蓋重疊， 雙腳腳背著地， 初學者可以用簡易的坐姿代替。 重點是雙手在背後相握， 也可以在雙手之間握一條毛巾。 保持呼吸7-11次。

3.鳥王式， 也叫鷹式 山式站立開始， 雙臂一上一下， 相互重疊交叉， 手心相對， 大拇指朝向面部。 雙腿也是一上一下， 並且在上面的腿別在另一條小腿裡。 注意肘關節、膝關節和腳趾在一條直線上， 手臂和腿部的動作上下相反， 初學者可以只練習手臂的動作。

4.貓式 取跪姿， 雙膝間寬度與髖部同寬， 雙手間距離同肩寬。 吸氣， 抬頭， 脊柱伸展向下;呼氣， 低頭， 脊柱拱起，

下頜內收。 在做這個動作時要注意體會整條脊柱的伸展， 並且感受用呼吸引領動作。

5.瑪裡琪式扭轉

坐立山式開始， 彎曲一條腿， 將另外一側手的手肘抵住膝蓋， 扭轉身體。 注意伸直的腿的腿部肌肉收緊上提向髖部， 腳趾立起， 在扭轉的時候， 要從脊柱的最下方開始扭轉， 並且在每次呼氣時扭轉， 臀部不要離開地面。

6.嬰兒式伸展 可以從貓式開始， 上身向前， 直到額頭和手掌接觸地面， 雙膝和髖關節垂直。 伸展手臂和軀幹， 打開腋窩， 肋骨向內收， 腹部肌肉收緊， 保持整條脊柱能力的流通。