在家自己練瑜伽怎麼樣

由於很多人的性格比較內向， 因此不願意和別人打交道， 即使是練習瑜伽也想要在家自己練瑜伽， 那麼在家自己練瑜伽怎麼樣呢？當然可以， 在家裡多活動一下總比一直看電視要好得多， 而且一直呆著不動的話， 很容易患上一些疾病， 接下來讓我們一起來看一下在家自己練瑜伽怎麼樣呢？

1， 推薦一套在家練習的瑜伽動作， 拜日式”， 是在開始瑜珈前的熱身運動， 也是瑜珈基礎柔軟術。 這套堪稱最合理有效的全身調適法， 適用於各種運動前的暖身， 共計有十二個動作， 先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，

而對全身進行了徹底按摩， 柔軟了全身的筋骨。 因此， 若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術， 每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”， 即可舒暢緊繃一整天的身心， 你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。

2， 拜日式動作說明

1、直立， 閉上雙眼全身儘量放鬆， 兩肘成90度彎曲， 雙掌對合於胸前， 調息2次（腹式呼吸）， 調息時心無雜念， 意識力隨氣體游走於胸腹之中。

2、用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背儘量往後彎， 感覺到胸腹逐漸擴張， 氣體逐步湧入。

3、鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。 如摸不到地上， 可用瑜珈磚輔助。

4、吸氣， 左腿向後伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸儘量擴胸後仰， 臀部下降，

意識集中於胸、腹部， 然後鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿併攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然後慢慢吐氣， 調息2次。

6、吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸儘量往後仰， 腰往前推， 再吐氣。 做完以上分解動作， 再按5→4→3→2整組重複3次。

誤區一：跳健身操當熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種拉傷。

誤區二：自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因， 喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。

專家對此指出， 這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。 因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體， 不知道自己的極限時， 很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

在家自己練瑜伽是一種比較健康生活方式， 但是要注意自身的安全問題， 不能因為安全問題而導致身體出現危險， 要注重對自己的保護， 當然在家裡除了進行這項運動外， 還可以進行其他的運動， 只要是對自己健康有好處的都是可以的。