常熬夜易疲倦 5種食物給你正能量

現代人生活節奏加快， 常常會面臨加班熬夜的狀況， 熬夜會帶來種種問題， 比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡， 同時身體毒素增多， 損害肝臟等， 那麼經常熬夜吃什麼好？本文就是中醫推薦熬夜族必吃介紹， 希望能幫您降低熬夜對身體的傷害程度。

熬夜飲食注意要點：

1、增加足夠的營養

“夜班族”必須攝取充足的熱能， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐。 切忌下班後餓著肚子睡覺， 更不要因貪睡而放棄吃午飯。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白質攝入量，

多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品， 補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加， 加上熬夜時不停的思考或者活動， 周圍空氣又大多不太流通， 從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶， 一旦氧氣供應出現“赤字”， 勢必引起大腦功能障礙。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種， 如雞蛋、燕麥等。 雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

2、提神食物未必好

熬夜的人， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 咖啡因雖然提神， 但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，

缺乏維他命B群的人本來就比較容易累， 從而形成惡性循環， 養成酗茶、酗咖啡的習慣， 需要量愈來愈多， 效果卻愈來愈差。

3、甜食是熬夜大忌

熬夜時， 有人認為吃甜食可以補充熱量， 其實甜食是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜時， 不要吃太多甜食， 高糖雖有高熱量， 剛開始讓人興奮， 卻會消耗維他命B群， 結果會適得其反， 還容易引來肥胖問題。

以下便是5種推薦選擇的減疲倦食品：

1、漿果。 漿果含有豐富的維生素C， 可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

2、三文魚。 三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸， 可以增強免疫系統， 緩解精神壓力。

3、柑橘。 柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素， 可以使人精神愉悅， 調節緊張情緒。

4、鱷梨。 鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，

降低發胖風險。

5、杏仁。 杏仁可保護心血管系統， 增強免疫力， 並給人帶來愉悅心情。