太極拳教學視頻 練習太極拳的常見原則

練習太極拳要講究一定的原則， 這樣練習起來才不會吃力， 要瞭解練習太極拳的要求， 按照要求一步一個腳印， 千萬不要超之過急。 那麼下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來看看吧!

練習太極拳的常見原則

一、練理不練力

“理”主要就是指太極拳的道理、原理， 太極拳練的是大道， 就是指太極陰陽轉換中陽極生陰， 陰極生陽的道理。

太極拳剛中寓柔， 柔中寓剛， 剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛， 虛實轉換。 通過精神集中， 以意導氣， 以氣運身， 意到氣到形隨的練習， 做到一動全動， 周身相隨， 內外相合。

練力指的是練習氣力，

這種練習雖然將局部力量練得很大， 但這種力量是拙力、僵力， 缺少靈性， 為太極拳家所不取。

二、練本不練標

“本”是指本源、根本， 即腎中元氣和下盤功夫。 腎藏元陰元陽， 為先天根本、發氣之源。

腎氣充足， 則五臟得養， 肝、心、脾、肺、腎各行其職， 故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。

內氣充盈為本源之一。 其二是指在周身放鬆的基礎上， 氣納丹田， 沉入湧泉， 達到上盤靈， 中盤活， 下盤穩固， 落地生根。

“標”是指以練習身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。 太極拳是內功拳， 內外兼修， 以練內培元為主。

三、練身不練招

練身就是練整體功力， 招則是每一動作的攻防含義。 初練太極拳的人， 往往最愛瞭解每招每勢的用法。

如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵， 不可能得到太極拳之精髓。

練習太極拳對上肢的要求

肩

肩關節是上肢極為重要的關節， 因為肩關節的活動範圍大。 首先要求鬆開肩關節， 練習時不論以身領手或以手領身， 都是順勢轉圈的。

鬆開關節是在意識弓導下， 經過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的， 動作熟練後， 肩關節自然會逐漸鬆開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。

初練時應從全身放鬆上著想， 對肩關節也從放鬆上著想， 練拳日久後， 懂得虛實的變換.就要從沉著上著想， 使內勁由松柔趨於沉著， 手臂就將極為輕靈圓活， 也就極為柔軟沉重。

肘

練習時， 肘關節始終要微屈具有下垂勁，

若肘尖面上抬起， 那是上抬勁， 與要求相反。 肘部若遠離身軀向外凸出， 是舍近就遠的做法， 既妨礙沉肩， 也影響沉氣。

同時， 因為兩肋暴露太大， 在技擊性上也是不利的， 肘是自然保護肋部的， 肘與肋的關係， 太極拳術語有“肘不貼肋， 肘不離肋”。

腕

腕關節在全身關節中最為靈活， 旋轉度很大， 對腕部， 最應注意的是“坐腕”。 在手臂伸縮、升降、纏轉過程中， 腕部既不要強硬， 也不要軟弱， 而是柔活有韌性地運轉。

但是， 腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時， 仍要坐腕。 到定式時， 腕部應該隨著身法而沉著下塌， 並有定向。