生活中治療高血壓的方法有很多， 患者們在治療的同時， 也不要忽視個人的自我保健。 高血壓如何保健呢?其實日常做一些降壓保健操， 就可以起到降壓的效果哦。 今天就向大家介紹一些降壓保健操以及手指保健操。
對於血壓較高的患者， 但又不至於去做手術治療， 那麼就可以選擇一些降壓保健操， 在家練習。 堅持下去， 肯定會有降血壓的效果。
簡單的保健操居然能降壓
1、預備動作
高血壓患者要先坐在沙發上， 保持自然端正的坐姿， 兩眼正視前方， 雙臂自然下垂， 雙手手掌放於大腿上。 膝關節呈90度角，
2、按揉太陽穴
高血壓患者按順時針方向按揉太陽穴。 此“按揉法”的功效可疏風解表、防止頭痛、清腦明目。
3、按摩百會穴
百會穴在人們頭頂的中間位置， 高血壓患者可以用右手掌緊貼著百會穴旋轉360度， 一周為一拍， 共做32拍。 這種方法可以有降血壓、寧神清腦的效果。
4、按揉風池穴
用兩手拇指羅紋面按順時針方向按揉雙側風池穴， 一周為一拍， 約做32拍。
5、摩頭清腦
兩隻手五指分別自然叉開， 然後由前額向耳後分別按摩， 由前向後弧形行走一次為一拍， 約做32拍。 此法功效：舒筋通絡， 平肝熄風， 降血壓， 清腦。
6、擦頸降血壓
高血壓患者可用左手和右手輪流交換著擦抹右頸部和左頸部胸鎖乳突肌，
7、擴胸調氣
高血壓患者要保持雙手處於一種放鬆的狀態， 並自然的下垂， 手部再做握空拳的動作， 屈肘微微抬起， 然後提肩向後擴胸， 最後放鬆還原即可。
8、揉關寬胸
先用右手大拇指按揉左手內關穴， 然後用左手按揉右手內關穴， 以順時針方向按揉一周為一拍， 共做32拍。 功效為舒心開胸。
9、引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裡穴， 旋一周為一拍， 共32拍。 此法功效為揉裡活本， 健脾和胃， 引血下行。
10、揉曲池穴
降血壓先用右手再換左手先後按揉肘關節處曲池穴， 旋轉一周為一拍， 共做32拍。 此法功效可清熱、降血壓。
高血壓如何保健
1.少鹽低脂
食鹽的過多攝入會導致血壓升高，
值得注意的是， 少鹽， 並不只是指炒菜時少給鹽， 還有其他含鹽分的食物都要控制食用， 如一些麵包， 還有餅乾、薯片、瓜子之類的零食。
除了要控制食鹽的攝入， 還要控制脂肪的攝入， 要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物。 總的來說， 患者平時要注意吃清淡一點食物， 還有養成飲茶的好習慣。
2.運動減重
輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導致血糖較高， 所以為了健康要適度減肥。
患者要進行合理運動， 不要過度運動是自己身體無法承受， 也不要急於求成， 要循序漸進， 逐漸加大運動量。
並且運動最重要的是每天堅持， 將它變成一個像吃飯喝水一樣的習慣，
3.心理狀態
對於輕度高血壓患者來說， 心態也是非常重要的。 要隨時保持愉悅暢快的心情， 不要使自己的情緒一直處於一個緊繃的狀態。
過度緊張、興奮、憤怒， 都會導致血壓升高， 所以要有一個良好的心理狀態， 不管遇到什麼事， 都可以迅速調解， 是心情平和， 避免大起大伏。
老年人降壓保健操
1、按摩頭面兩手擦熱， 擦面數次， 然後自額前兩側顳部向後至枕部， 再沿頸部向下分按兩肩轉至額前， 再向下按摩至胸部， 反復按摩20次左右。
2、甩手自然站立， 兩臂前後自然放鬆搖動100~200次。
3、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍， 因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，
4、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動， 使存留四肢過多的血液迅速回流心臟， 供給心腦系統足夠的氧與血， 可防急慢性心、腦血管疾病， 並可增強四肢大小關節的靈活性)， 然後兩腿慢慢下蹲成全蹲， 兩臂上提， 反復做5~10次。
5、平舉運動兩腳自然開立， 左臂前舉， 右臂側舉， 然後左臂經下向外繞環至前舉， 右臂經下向內繞環至側舉， 右臂和左臂重複上述動作， 連做5~10次。
6、捶背兩腳自然開立， 兩手半握拳由下向上， 同時捶擊腰背部， 手法輕柔、不可用力過大， 兩拳再由上到下捶擊10次。
7、拍打胸部兩腳自然開立， 上肢右轉， 同時帶動兩臂彎肘， 右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10~15次。
8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液迴圈，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。
手指保健操
第一個動作：攥拳
大家站好，全身放鬆，現在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，鬆開，再握緊，再鬆開，這樣反復做10至15次。
第二個動作：彈指
這個動作就是兩隻手模仿彈奏鋼琴，每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調節神經和改善血液迴圈十分有益，可以幫助預防高血壓。
第三個動作：十指敲桌、敲牆
做這個動作需要站在桌子旁，靠近牆壁。首先，讓我們靜下心來，全身放鬆。現在大家抬起雙手，用兩手的十個手指尖敲打桌子，60下;然後，我們再用兩手的十個手指尖敲打牆壁，也是60下。
第四個動作：甩手
現在，請您將兩隻手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向後甩，然後返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反復做10次。甩手十次之後，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重複3至6次。
練習這兩節動作，直接刺激手部的神經末梢和毛細血管，使它們功能活躍，血流順暢，預防高血壓。
第五個動作：彎曲手指
首先，讓我們全身放鬆，垂手站立。現在輕輕彎曲手指，速度不要快，當指尖將要接近手掌心的時候，將手再慢慢伸直。這個動作重複做3至5次。
第六個動作：前推掌
大家全身保持放鬆，現在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推牆壁的姿勢，直到雙臂無力的時候，再放下。這個動作重複做3次以後，休息十秒鐘，再連做3次。
運動手指和抻拉手臂，實際上都是在調動經絡的活力，使大腦保持充分的供血，達到控制血壓的目的。
第七個動作：壓手指
首先，讓我們做準備活動。全身放鬆，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個動作：搓降壓溝
“降壓溝”是耳朵後部上方三分之一的斜凹溝。兩個拇指按在溝裡，兩個食指彎曲，按住耳前上方，然後拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時候，呼氣，拇指回到上方時，吸氣。
結語：以上介紹的降壓保健操及手指保健操，簡單易學，方便可行，並且降壓保健的效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓良方之一。記住練習的時候要根據自身情況來決定鍛煉的時間，局部感到酸痛時就及時停止。
右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10~15次。8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液迴圈，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。
手指保健操
第一個動作：攥拳
大家站好，全身放鬆，現在兩手慢慢攥成拳頭，握緊，鬆開，再握緊，再鬆開，這樣反復做10至15次。
第二個動作：彈指
這個動作就是兩隻手模仿彈奏鋼琴，每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分，通過活動手指，牽動手臂和大腦，對調節神經和改善血液迴圈十分有益，可以幫助預防高血壓。
第三個動作：十指敲桌、敲牆
做這個動作需要站在桌子旁，靠近牆壁。首先，讓我們靜下心來，全身放鬆。現在大家抬起雙手，用兩手的十個手指尖敲打桌子，60下;然後，我們再用兩手的十個手指尖敲打牆壁，也是60下。
第四個動作：甩手
現在，請您將兩隻手慢慢抬起，抬到胸部的高度，輕輕向後甩，然後返回到下垂的位置，再開始第二次抬起，甩動。這樣反復做10次。甩手十次之後，將手握緊，伸開，再握緊，再伸開。重複3至6次。
練習這兩節動作，直接刺激手部的神經末梢和毛細血管，使它們功能活躍，血流順暢，預防高血壓。
第五個動作：彎曲手指
首先，讓我們全身放鬆，垂手站立。現在輕輕彎曲手指，速度不要快，當指尖將要接近手掌心的時候，將手再慢慢伸直。這個動作重複做3至5次。
第六個動作：前推掌
大家全身保持放鬆，現在開始將兩手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推牆壁的姿勢，直到雙臂無力的時候，再放下。這個動作重複做3次以後，休息十秒鐘，再連做3次。
運動手指和抻拉手臂，實際上都是在調動經絡的活力，使大腦保持充分的供血，達到控制血壓的目的。
第七個動作：壓手指
首先，讓我們做準備活動。全身放鬆，雙臂自然下垂，心情沉浸在音樂的美妙旋律之中。現在，將兩手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。
第八個動作：搓降壓溝
“降壓溝”是耳朵後部上方三分之一的斜凹溝。兩個拇指按在溝裡，兩個食指彎曲，按住耳前上方，然後拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓，往下搓的時候，呼氣，拇指回到上方時，吸氣。
結語：以上介紹的降壓保健操及手指保健操，簡單易學，方便可行，並且降壓保健的效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓良方之一。記住練習的時候要根據自身情況來決定鍛煉的時間，局部感到酸痛時就及時停止。
