作為寶寶營養的唯一來源， 孕媽媽們常被教育“吃啊， 你不吃寶寶也要吃”， 但同時作為新時代的時尚孕媽， 不免要考慮身材問題， 那麼吃什麼和吃多少， 該如何科學判定呢？在惠氏“時尚孕媽沙龍”裡， 擁有多年行業經驗的營養諮詢顧問Miss惠為大家做出了解答。
補好關鍵營養素 扭轉“一孕傻三年”
這個說法， 竟然真不是一個歧視性的言語， 並有它的科學依據。 此話怎講？影響腦部發育和記憶力發展等的“腦黃金”， 是DHA在民間的別名。 這也是人們常常想為在讀學生用魚肝油膠囊等補充DHA， 增添“腦動力”的原因。 一個正常的成年女性，
Miss惠表示， 在孕中晚期到1歲半， 寶寶大腦重量增長超10倍；孕25周到兩歲， 寶寶大腦中的DHA含量增長達30倍。 寶寶在媽媽肚子裡時， 依靠胎盤運轉吸收媽媽血液中的DHA， 出生後則依靠母乳中的DHA來生長發育。 當媽媽把DHA源源不斷地提供給寶寶的時候， 自身的DHA含量就會下降， 因此不少媽媽都會反映自己懷孕後比較健忘。 所以， 孕期和哺乳期補充DHA是一個不錯的選擇。
再者， 國際權威研究指出， 孕期營養對胎寶寶大腦結構和大腦功能會有長期甚至長達一生的影響。 媽媽在孕期和哺乳期額外補充DHA，
既然如此， 媽媽補充多少DHA才足夠自身和寶寶用呢？聯合國糧農組織及多家權威機構共同推薦， 孕期及哺乳期的媽媽每天應至少攝入200毫克DHA。 一般而言， 媽媽們也會想到通過飲食來獲取， 比如深海魚、動物肝臟以及堅果類等， 但是這些食物當中的DHA含量是微乎其微， 即便是沿湖、海濱城市的媽媽能更多服用魚類製品， 但其DHA的攝入量也只能達到專家推薦量的25%， 遠遠低於每日推薦的攝入量。 那麼， DHA膠囊也許更能保證推薦量的達成。
僅僅是補充DHA就讓孕媽媽手忙腳亂？那怎麼行， 支持寶寶腦部發育和記憶功能的還有營養素膽鹼， 孕期每一個營養素如鈣、鐵、鋅、葉酸等， 都是為寶寶發育而戰的士兵， 一個都不能少， 一個也多不得。
管理好孕期體重 才有更健康的娃
孕期需要這麼多的營養素， 基本都把希望寄託在食物上了， 但補充了這麼多， 准媽們的煩惱也隨之而來——吃這麼多， 是長在寶寶身上了還是長在我身上了呢？用一個簡單的公式來看看， 孕期體重到底有沒有超標。
孕前體重/身高2， 得出的數值就是BMI值， 美國醫學科學院推薦， 當數值約在18.5-24.9之間， 表示孕前是體重正常的媽媽， 那麼懷孕期間體重增加11.5-16 公斤最為合適；如果低於最低值，
既要營養又要適量， 有沒有一個懶人辦法能夠讓媽媽們少操心一些， 讓寶寶吸收營養更全面一些呢？
Miss惠補充道， 牛奶， 雖然是普遍認為很有營養的， 但牛奶是給牛寶寶喝的， 對於孕媽——寶寶營養唯一來源來說， 牛奶的營養是很單一的， 因此需要在牛奶中加入適量的孕期所需營養素，
也有不少孕中晚期的媽媽會煩惱自己開始便秘了， 這是因為這個時期羊水和胎兒壓迫令媽媽的消化功能沒那麼好， 那該怎麼辦呢？國家權威機構建議， 可食用添加可溶性膳食纖維的牛奶， 可溶性膳食纖維就像是孕前食用雜糧一樣， 可起到維持腸道健康、軟化大便的作用。
我們來個直觀一點的看法：一杯惠氏愛兒樂媽媽配方奶，其DHA含量=2條沙丁魚，膽鹼含量=2個雞蛋，鈣含量=2杯200毫升牛奶，脂肪含量僅為4塊蘇打餅，再有可溶性膳食纖維的加入，滿足孕媽愛寶寶和愛自己的雙重需要。
家庭醫生線上專稿，轉載請注明家庭醫生線上；媒體合作請聯繫：020-37617238
我們來個直觀一點的看法：一杯惠氏愛兒樂媽媽配方奶，其DHA含量=2條沙丁魚，膽鹼含量=2個雞蛋，鈣含量=2杯200毫升牛奶，脂肪含量僅為4塊蘇打餅，再有可溶性膳食纖維的加入，滿足孕媽愛寶寶和愛自己的雙重需要。
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